Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Mindfulness a tanulásban - Coggle Diagram

- - - - Gondolatok
  - - - ebben az esetben nem indulnak be a testi válaszok
- - - - próbáld meg gyengéden visszavezetni a légzésedre
  - - - csak vegyük tudomásul mi történt
      - térjünk vissza az általunk elhatározott feladat fókuszához
  - - - nehéz
        
        sokan egyszerre akarnak mindent megtanulni egy kurzusra, egy vizsgára
        
        már maga az anyag látványa is beindítja a negatív, önkritizáló gondolatokat
        
        olyan mértékű stresszt generál, hogy sokszor bele sem kezdünk a feladatba
        
        a halogatáshoz fordulunk
    - - fordulhatunk a légzésfigyeléshez
      - hasznos lehet egy séta, kocogás vagy zuhany is
      - a kikapcsolás után fordítsuk figyelmünket az adott feladatra
        
        az eredmények jönni fognak
  - - - azokat a szavakat mindenképpen használjuk
        
        kihívás elé állítom magam tudatosan és arra törekszem, arra figyelek, hogy használjam az új nyelvtant és a szavakat
  - - - Vizsgáld meg az anyagot és hogy mennyi idő áll rendelkezésedre. Készíts egy tervet!
      - Ne térj el ettől a tervtől!
      - Kezd a legfontosabbal!
      - Ha észreveszed, hogy elkalandoztak a gondolataid, gyengéden vezesd vissza őket a feladatra.
      - Ne adj teret a pániknak, vedd tudomásul az aggódást, de ne ragadj bele!
      - Ha eszedbe jut egy „halaszthatatlan“ dolog, mint például a takarítás vagy a Facebookozás, állj ellen ennek a vágynak.
      - Ha pihenned, vagy kikapcsolódnod kell, tedd meg.
      - Ha valami nem sikerül, akkor azt is tudatosítsd, majd lépj tovább.