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Depresión - Coggle Diagram

- - - - Previene su aparición
      - De manera regular, es un antidepresivo
      - Hace que el tratamiento farmacológico mejore su efectividad
      - Aumenta la autoestima, disminuye la posibilidad de una recaída.
      - Es efectivo tanto el aeróbico como el anaeróbico
      - Aumenta niveles de serotonina, norepinefrina y endorfinas. También aumenta el crecimiento de las neuronas en el cerebro, similar a como lo hace la farmacéutica.
    - - Patrones dietarios
        
        Una dieta saludable ha demostrado disminuir en 35% la aparición de la depresión
        
        El consumo de omega 3, ácidos monoinsaturados, y vitaminas B han demostrado disminuir el riesgo de padecer depresión.
      - Alcohol
        
        Las personas con depresión tienden mucho más al alcoholismo que la población general.
        
        Aumenta de manera transitiva la serotonina, pero a lago plazo la disminuye a esta y a las catecolaminas.
        
        Se debe limitar el consumo de alcohol.
      - Cafeína y Azucares simples
        
        Las personas con depresión tienden a tener una mayor ingesta de sacarosa
        
        No consumir sacarosa y cafeína tiene impactos positivos a partir de la primera semana.
        
        El consumo diario (alto) parece estar asociado con la depresión.
      - Ácidos grasos (Omega 3)
        
        La deficiencia de omega 3 o 6 ha demostrado un aumento en los rangos de depresión.
        
        Porque estos son los principales constituyentes de las membranas celulares, por lo que su ausencia causa mala comunicación y trabajo de las células
        
        Suele ser parte de una terapia antidepresiva
        
        Todavía no se ha encontrado la dosis perfecta para el tratamiento.
        
        Se sugiere pasar de 1 g diario a 2-4 g diarios
        
        Su problema es la manipulación y toxinas por donde pudo vivir el pez.
    - - Vitamina D
        
        Todavía no se sabe si sus niveles bajos son causa o efecto de la depresión.
        
        Disminuye la depresión y su severidad.
        
        Es seguro y económico.
        
        Previene envejecimiento, problemas cardiovasculares, y cáncer de colon
      - Vitamina B
        
        Junto con el ácido fólico, ayuda a la síntesis de SAMe
        
        Lleva y dona moléculas de metilos a varios químicos cerebrales, como los neurotransmisores.
        
        Se debe consumir especialmente en pacientes mayores (ya que sus niveles de vitamina B12 es deficiente).
        
        La vitamina B6 es fundamental para la fabricación de la serotonina. En mujeres premenopáusicas que toman pastillas anticonceptivas se ha demostrado que esta baja.
      - Ácido fólico
        
        1/3 personas deprimidas tienen un nivel bajo de este.
        
        La depresión es un indicador de la deficiencia de este ácido.
        
        Aquellos que tengan deficiencia, responden en menor medida a la terapia.
        
        Reduce posibilidad de defectos en la médula espinal.
      - SAMe
        
        Es el mayor donador de metiles en el cuerpo y esta involucrado en el metabolismo de norepinefrina, dopamina y serotonina.
        
        Es considerado un antidepresivo natural
        
        Por lo general es bien tolerado y actúa más rápido que los antidepresivos farmacéuticos.
      - Hidroxitriptófano
        
        intermediador de la conversión de triptófano a serotonina.
        
        Su ingesta no es recomendada por la falta de información en cuanto a sus efectos.
    - - St. John´s Wort
        
        Su mecanismo de acción es desconocido.
        
        Afecta la inhibición serotonina, dopamina, norepinefrina y GABA
        
        Inhibe la interleuquina 6 y aumenta la producción de cortisol.
        
        No ayuda en depresión severa (no es lo suficientemente fuerte)
        
        Muy preescrito en Alemania
      - Ginkgo biloba
        
        Muy preescrito en Europa
        
        Se usa para insuficiencia cerebral, y en depresión para pacientes mayores también con disfunción cerebral. (+50)
    - - Se toma muchas veces como complemento de otras terapias y así evitar recaídas
      - 1/4 pacientes intentan este tipo de terapia, y 2/3 la encontraron beneficiosa
      - Se deben usar varias para realmente encontrarlas beneficiosas
        
        psicoeducación
        
        modificaciones del estilo de vida
        
        meditación
        
        entrenamiento de cuerpo y mente
      - Psicoterapia y meditación
        
        Intervenciones limitadas
        
        Es una buena aproximación para cualquier nivel de depresión.