Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
РАЦИОН - Coggle Diagram
РАЦИОН
ЗАМЕТКИ и НАБЛЮДЕНИЯ
Овсянка, даже с добавками, всё равно даёт ощущение сытости только на 2-3 часа. Её нужно дополнять клетчаткой (зелень, соления) и белком (яйца, сыр)
Хлеб зло - если он есть, мне сложно остановиться и есть я буду в итоге именно его. Дома держать нельзя. Можно покупать лепёшку под конкретный рецепт.
Варианты под намазки:
- нутовые оладьи
- блины и панкейки из не пшеничной муки
- рисовая бумага
- нори
- просто пластинки из овощей или фруктов
- салатные листья
-
Молочка - не вижу негативной реакции. Но учту, что её лучше на завтрак и не в момент воспаления.
Ежедневный стул - пока не пойму от чего зависит. Но переедание на ужин даёт плохой результат. Нужно последить за взаимосвязью с меню
в момент упадка энергии яблоко не помогло
помогла пара грецких орехов, горсть кедровых тоже идёт хорошо
одного супа (даже плотного) мало, нужно что-то ещё из жиров
проверить реакцию организма на яблочный уксус, неужели газы из-за него?
слишком лёгкий приём пищи не допустим, у меня сразу же идёт упадок сил и темнеет в глазах. ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть жиры каждый раз
-
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА
овощные рагу с
- мясом
- птицей
- морепродуктами
субпродукты
(жаренные или тушеные с подливой)
- печень
- сердечки
- желудочки
- язык
- бараньи яйца
рис:
- плов (с мясом/птицей/морепродуктами)
- ризотто на кокосовом молоке
-
-
салаты:
- типа "Цезарь"
- овощные с заправкой
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Zn (цинк)
- тыквенные семечки
- кунжутное масло
- кедровые орехи
Mg (магний)
- вода Donat (1:1, за 30 мин.до еды)
- тыква
- какао
Fe (железо)
- субпродукты
- гречка
- шпинат
- в капсулах
(в 17.00 натощак)
Йод
- кальмары
- треска/минтай
- водоросли
-
-
ЗАВТРАКИ
овсянка
с добавками
-
-
-
урбечи
- расторопша
- тыквенные семечки
- кунжут
- ореховые
-
-
-
Рецепт от Садхгуру:
горсть замоченного арахиса + мёд + банан, взбить в блендере, довести до желанной консистенции водой. Говорит питательно и можно ходить целый день
-
-
СУПЫ
мисо
- с водорослями
- с овощами
- с луком
- с лапшой
костный бульон
- с яйцом и зеленью
- с вермишелью
-
ДОБАВКИ
пыльца и перга
(1 ч.л., рассосать за 30 мин. до завтрака)
куркума
- оттеняет вкус мяса (особенно курицы), омлетов и супов-пюре, сочетается с крупами
- куркума латте
спирулина
(1ч.л., залить 30-100 мл воды и настоять в течение 10 мин) пить за 30-40 мин. до еды или в составе смузи
НАПИТКИ
-
-
вода
- тёплая
- подкисленная лимоном
1,7-2 л./день
30 мин. до еды, 1-1,5 ч. после
-
Горечи
зелень: кейл, руккола, листья одуванчика;
овощи: брокколи с ботвой, редиска, артишок, брюссельская капуста, баклажан;
салаты: цикорный салат (endives), салат радиччио;
заправка для салата (уксус, лимонный сок, капля меда, горчица, оливковое масло - лучше всего из зеленых оливок);
горькие травы - листья артишока, корни одуванчика, семена расторопши - которые прекрасно поддерживают печень, полынь в виде чая;
-
-
-
напитки: кофе, какао, цикорий и чай из ромашки (все без сахара и меда);
-
-
допустимые подсластители
- мёд (без нагрева)
- кленовый сироп
- финиковый сироп
- стевия
- эритрит
-