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有效的壓力管理 - Coggle Diagram
有效的壓力管理
長期韌性建設策略
獎賞性的化學物質; 成就感
親密關係
平衡情緒的化學物質
鎮痛性化學物質
練習情緒的承受力; 擴大情緒容納之窗
壓力管理策略
覺察
生理
情緒
關係
調整
短期
當下馬上可以做，離開壓力情境並重回理性
呼吸
中期
練習正念專注當下
長期
自我賦能的心理暗示，消除自我懷疑
事情沒有我們的想的那麼糟
正面 vs 負面思考: 3:1
重啟
認知重構練習
合理的期待與目標
是否陷入完美主義
二分法的價值判斷
壓力的種類
急性壓力
壓力下的反應
HPA軸
邊緣系統
多層迷走神經
多層自律神經
https://eurekatech.com.tw/healthy_section/polyvagaltheory/
慢性壓力
壓力的來源
內在
自我期待
經驗
能力
知識
其他面向