Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ความเตรียดและการจัดการกับความเครียดของผู้สูงอายุ - Coggle Diagram
ความเตรียดและการจัดการกับความเครียดของผู้สูงอายุ
ความหมายความเครียด
สิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายกาย ไม่สบายใจ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้ตื่นเต้น เครียด กลัว หรือความรู้สึกที่ไม่ชอบสิ่งนั้นสิ่งนี้ข้างต้น อาจเป็นแค่ความเครียดในระดับประจำวัน
สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด
1.ทางด้านร่างกาย คือ การกำจัดสาเหตุที่เกิดขึ้น เช่น ปัญหาสุขภาพร่างกาย
2.ทางด้านจิตใจ คือ การปรับสภาพจิตใจของตัวเราเอง รู้จักปรับเข้ากับปัญหา ยอมรับในสิ่งที่ยังแก้ไขไม่ได้
3.ทางด้านสิ่งแวดล้อม คือ ถ้ามีภาระงานมากจนรับไม่ไหว ควรทำงานให้น้อยลง รู้จักแบ่งเวลาในการทำงานและแบ่งเวลาให้กับตัวเอง
วิธีคลายเครียด
ควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำ สำหรับผู้ที่มีภาระงานประจำมาก ควรให้เวลากับตัวเองบ้าง จัดเวลาให้เหมาะสม หาที่ปรึกษาหรือเพื่อนเพื่อรับฟังหรือช่วยตัดสินใจในบางเรื่อง รวมทั้งยอมรับในความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เป็นต้น
การจัดสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม
ภายใน บ้านจึงควรมีแสงสว่างที่เพียงพอ
พื้นบ้านควรเป็นพื้นเรียบและไม่ควรเป็นพื้นที่ขัดมัน
ห้องน้ำควรเป็นพื้นที่เรียบเสมอกัน
บันไดควรติดตั้ง ราวจับทั้ง 2 ด้านเพื่อให้สะดวกในการเดินขึ้นลง
ห้องนอน ควรจัดให้อยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
มุมพักผ่อน หากมีบริเวณบ้านที่เพียงพอ ควรจัดมุมพักผ่อนให้กับผู้สูงอายุ
การเลือกใช้สีในการตกแต่ง ควรพิจารณา เนื่องจากผู้สูงอายุมีการมองเห็นที่ไม่ค่อยดี
การออกกำลังกาย
1.ฝึกกาย (ขบวนท่าต่างๆ) เริ่มจากการยืดที่ถูกต้อง
2.ฝึกกาารหายใจ (หายใจเข้า - ออก ) การหายใจเข้า - ออกตามธรรมชาติ
3.ฝึกจิต (ฝึกการนั่งสมาธิ)
การฝึกโยคะ
โยคะ เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าการโยคะนั้นสามารถทำได้ง่าย เหมาะสมกับทุกเพศ ทุกวัย และทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะสำหรับวัยผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงในปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ