Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สรุป - Coggle Diagram
สรุป
ความเครียดและการจัดการความเครียด
ความเครียด
สิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายกาย สบายใจ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้ตื่นเต้น เกลียด กลัว หรือความที่ไม่ชอบสิ่งนั้นสิ่งนี้
สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด
1.ทางด้านร่างกาย
เกี่ยวกับสุขภาพและการเจ็บป่วย ทั้งรุนแรงและไม่รุนแรงทำให้เกิดความเครียดได้ การพักผ่อนไม่เพียงพอ
2.ทางด้านจิตใจ
ผู้ที่มีความรับผิดชอบสูง เวลาที่มีเรื่องต่างๆ เข้ามากระตุ้นก็จะทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย หรือเป็นผู้ที่วิตกกังวลง่าย ขาดทักษะในการปรับตัว
3.ทางด้านสังคม
มีสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความบกพร่องในเรื่องของการปรับตัว ขาดผู้ให้ความช่วยเหลือ ถ้ามีผู้ให้ความช่วยเหลือก็จะทำให้ความเครียดลดลง
วิธีการคลายความเครียด
1.ฟังเพลง
2.ชมภาพยนต์
3.โทรหาเพื่อนรู้ใจ
4.พลังแห่งการสัมผัส
5.เขียนไดอารี
6.สร้างอารมณ์ขัน
7.สูดกลิ่นหอม
8.ไปตากากาศ
9.หาสัตว์เลี้ยง
10.จินตนาการแสนสุข
การจัดการสิ่งแวดล้อมต่อการสนับสนุนต่อสังคม
หมายถึง
การจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมควรเริ่มตั้งแต่ที่บ้าน ซึ่งถือว่าเป็นศูนย์รวมที่สำคัญของทุกคนในครอบครัว
หลักการจัดสภาพแวดล้อมภายในบ้าน
พื้นห้องน้ำควรระบายน้ำได้ดีไม่มีน้ำขังขณะอาบน้ำ ใช้วัสดุปูพื้นที่มีลักษณะหยาบ ขรุขระเล็กน้อย หรือใช้วัสดุกันลื่นที่เป็นแผ่นวางในจุดที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม
เตียงนอนควรจัดวางในตำแหน่งที่ เข้า-ออก ง่าย ความสูงของเตียงไม่ควรเกิน 90 ซม. และไม่ต่ำกว่า 40 ซม. หรือ ขึ้น-ลง ได้สะดวก เพราะว่าผู้สูงอายุจะลุกนั่งและลงจากเตียงลำบาก
ควรมีแสงสว่างให้เพียงพอต่อการมองเห็นและมีแถบสีหรือสัญลักษณ์บอกตำแหน่งบนสุดหรือล่างสุดให้ชัดเจน
หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
การรำมวยจีน
เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ ที่ได้ทั้งความอดทน ความแข็ง ความยึดหยุ่น และฝึกการทรงตัวของร่างกาย
มี 3 ประการดังนี้
1.ฝึกกาย (ขบวนท่าต่างๆ)
2.ฝึกการหายใจ (หายใจเข้า-ออก)
ฝึกจิต (ฝึกการตั้งสมาชิก)
การฝึกโยคะ
เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพท่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ที่มีผลดีทั้งร่างกายและจิตใจ
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ระยะ
ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น
ช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียด