Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สรุปความเครียดเเละการจัดการความเครียด ของผู้สูงอายุ, ดาวน์โหลด (2),…
สรุปความเครียดเเละการจัดการความเครียด
ของผู้สูงอายุ
ความหมาย
สิ่งที่ให้รู้สึกไม่สบายกาย ไม่สบายใจ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้ตื่นเต้น เกลียด กลัว หรือความรู้สึกที่ไม่ชอบสิ่งนั้น อาจเป็นเเค่ความเครียดในระดับประจำวัน
สาเหตุที่ทำให้เครียด
ทางด้านร่างกาย คือ เกี่ยวกับสุขภาพเเละการเจ็บป่วย ทั้งรุนเเรงเเละไม่รุนเเรง การพักผ่อนไม่เพียงพอ
ทางด้านจิตใจ คือ ผู้ที่มีความรับผิดชอบสูง เวลาที่มีเรื่องต่าง ๆ เข้ามากระตุ้นก็จะทำให้เกิดความเครียดได้ ผู้ที่วิตกกังวลง่าย ขาดทักษะในการปรับตัว
ทางด้านสังคม คือ ขาดผู้ที่ค่อยให้ความช่วยเหลือ ถ้ามีผู้ที่ค่อยให้ความช่วยจะทำให้ความเครียดลดน้อยลง
วิธีการคลายเครียด
ฟังเพลง
ชมภาพยนตร์
โทรหาเพื่อนรู้ใจ
เขียนไดอารี่
พลังเเห่งการสัมผัส
สร้างอารมร์ขัน
สูดกลิ่นหอม
ไปตากอากาศ
หาสัตว์เลี้ยง
จินตนาการเเสนสุข
การจัดการสภาพเเวดล้อม
หลักการจัดสภาพเเวดล้อมภายในบ้าน
1 ภายในบ้านต้องมีเเสงสว่างที่เพียงพอ โดยเฉพาะที่บันได ห้องน้ำ ประตู เเละทางเิด
2 พื้นที่บ้านควรเป็นพื้นที่เรียบเเละไม่ควรเป็นพื้นขัดมัน
เพราะ ส่งผลให้ผู้สูงอายุหกล้มได้
3 ห้องน้ำ ควรเป็นพื้นที่เรียบเสมอกัน
4 บันได ควรติดราวจับทั้งสองด้าน เเละเเต่ละขั้นบันไดขนาดความสูง ความกว้าง ต้องเสมอกัน
5 ห้องนอน ควรจัดให้อยู่ในพื้นที่ ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ร้อนอบอ้าว
6 มุมพักผ่อน หากบริเวณบ้านมีพื้นที่ว่าง ควรจัดให้มีมุมพักผ่อน
7 การเลือกใช้สีในการตกแต่งบ้าน จำเป็นต้องเลือกสีที่สบายตา เเละสีที่ทำให้ผู้สูงอายุดูเเล้วสามารถมองได้ ไม่เเซบตา มากเกินไป เเละไม่อ่อนมากเกินไป
การจัดภาพเเวดล้อมที่เหมาะสม ควรเริ่มตั้งเเต่ที่บ้าน เป็นศูนย์รวมที่สำคัญในครอบครัว เเละผู้สูงอายุใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนทั้งบ้าน ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะใช้พื้นที่ซ้าๆ เช่น ห้องนอน ห้องน้ำ ห้องครัว ชานหน้าบ้าน
หลักการออกกำลังกาย
การรำมวยจีน
ฝึกความอดทน ความเเข็งเเรง ความยึดหยุ่น เเละฝึกทรงตัวของร่างกาย 1. ฝึกกาย ( ขบวนท่าต่าง ๆ ) 2. ฝึกการหายใจ ( หายใจเข้า - ออก ) 3. ฝึกจิต ( ฝึกการตั้งสมาธิ )
การฝึกโยคะ
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้
ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขั้น
ช่วยผ่นคลายเเละลดความตึงเครียด
