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改善肥胖-虹蓁, image, image, image - Coggle Diagram
改善肥胖-虹蓁
五、when:
4.青春期：
此時期的體重和未來長大成年時的體重關聯性最強
超重的青少年若父母至少有一位是超重時，長大成年會超重的機率是70﹪至80﹪；若父母不肥胖，機率也高達60﹪
5.婦女生產：
生產後的婦女，平均體重增加９公斤
生越多小孩，腰臀圍比值越高
3.3歲至10歲:
此一時期的體重和未來長大成年時的體重有關聯性
超重的小孩，未來超重的危險性是其他小孩的2倍
父母至少有一位是超重時，長大成年時有75﹪會成為超重
6.避孕婦女：
服用口服避孕藥會發生體重增加的現象
體重只增加0.５公斤，主要是脂肪囤積，並非水分
2.1歲至3歲:
屬於體重較輕、發育較小或頭圍較小時，未來長大時，出現腹部囤積脂肪的危險性較高
7.更年期：
沒有經常做運動，飲食控制，則經過４年半後平均增加2.4公斤，脂肪主要囤積在腹部
用女性荷爾蒙治療的婦女，雖然體重不會改變，但是體脂肪的分佈會改變，主要囤積在臀部與大腿
1.母親懷孕期:
懷孕同時罹患糖尿病
出生時體重較重，青春期（14歲）的體重也比較重，而16歲時得到葡萄糖耐量異常的比率為40﹪，20歲前得到糖尿病的機率為100%
8.成年男性：
邁向中年的歷程中，體重會隨著生活型態的改變逐漸增加
到60歲，體重才逐漸穩定，過了65歲以後，體重會逐漸減輕
三、 who:
2.飲食
攝取太多高脂肪高熱量的飲食
3.心理因素
不正常的暴飲暴食常常是發洩心靈空虛、憤怒和悲傷等情緒的方法之一
1.遺傳
父母親都肥胖，其子女發生肥胖機率為80﹪
父母親中有一位肥胖，則機率為40﹪
4.運動不足
能量消耗減少，而且胰島素阻抗增加
5.社經地位
社經地位越高，肥胖的比例越低，在未開發國家，社經地位越低，肥胖的比例越低
6.其他因素
低甲狀腺症、Cushing(庫氏)症候群憂鬱症
服用某些藥物如類固醇和抗憂鬱藥
一、what:
肥胖是一種慢性疾病
熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內
遺傳外，主要受到致胖環境及生活型態因素的影響
六、how:
2.規律運動
一星期至少運動5次，每次運動時間至少半小時
運動時，可以用計步器，觀察自己一天活動量
白天可多安排健走、爬山行程，多消耗熱量
1.飲食
均衡低熱量飲食
熱量控制在1,200-1,500大卡的範圍
均衡攝取全榖雜糧類食物，多搭配蔬菜
肉類則不宜過多，盡量選白肉，吃肉將外皮除去
少吃雪花牛等油脂含量較高肉類
一天搭配2-3份拳頭大小的水果與適量油脂
3.天天量體重
隨時提醒自己維持健康的體重
七、瑜珈觀點:
2.拉展:
弓式
收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體
眼鏡蛇式
增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉
船式
幫助大腿能雕塑
高平板式
下犬式
伸展後腿肌群
3.鍛鍊:
核心肌群
正向捲腹
仰臥下壓抬腿
棒式運動(肘撐、平板)
1.放鬆:
運用瑜珈柱
大腿前側、大腿側邊、小腿後側、小腿前側和外側、後背肌肉、大腿內側、足底筋膜
八、注意事項:
選擇好的輔助工具
練習瑜伽時要自己慢慢摸索，不要刻意模仿別人的動作
受傷後不要繼續運動
及時冰敷，並且停止繼續練習
適度原則
長期堅持
階段性的進行
二、why(成因):
2.續發性肥胖
(1)甲狀腺機能低下造成黏液性水腫。
(2)腦下垂體腫瘤及導致甲狀腺功能低下造成肥胖。
(3)腎上腺皮質腺瘤分泌過多的荷爾蒙造成肥胖，臨床上稱為庫欣氏症候群。
(4)先天性性器官發育不全引起肥胖，其原因為染色體異常所致。
(5)其他：例如腦下丘病變，多囊性卵巢或胰島細胞瘤皆可能造成肥胖。
1.原發性肥胖
遺傳、食過量、 運動不足等不良生活習慣
十、參考文獻:
網路資料
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肥胖對健康的影響
四、where:
基因，性別和荷爾蒙
下半身肥胖(洋梨型)
女生
腰、臀部
高胰島素血症
卵巢增加製造睪固酮
內臟脂肪多(沙漏型)
女性更年期
失去雌激素保護
脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」
肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積
上半身肥胖(蘋果型)
男生
腹部和胸部
男性女乳症
分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制
體內的脂肪組織愈多
壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多
九、其他延伸:
肥胖併發症
睡眠呼吸中止症
風險為一般正常人的6倍之多
6.憂鬱症
肥胖者發生憂鬱症的風險高出1至2倍
4.退化性關節炎
是一般人的3至5倍
7.非酒精性脂肪肝
肥胖會增加3至4倍的發生風險
3.心血管疾病
肥胖的人發生中風、心衰竭、心肌梗塞等心血管疾病的風險是一般人的1至2倍
8.不孕症
罹患不孕症風險為體重正常者的1至2倍。
2.代謝症候群
肥胖者發生代謝症候群的風險是一般人的4至10倍
9.胃食道逆流
導致內分泌異常、腹壓增加的可能性
1.第二型糖尿病
肥胖者發生第二型糖尿病的風險是一般人的6至12倍之多
10.特定癌症
證實肥胖與食道腺癌、胰臟癌、甲狀腺癌、大腸直腸癌、腎臟癌、膽囊癌、子宮內膜癌、停經後乳癌、多發性骨髓瘤等發生率，且恐高出1至2倍之多
