Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Nutrition for adults (ผู้ใหญ่) - Coggle Diagram
Nutrition for adults
(ผู้ใหญ่)
ความสำคัญของอาหาร
ช่วยสร้างเซลล์ต่างๆ
รักษาสมรรถภาพของร่างกาย
ปัญหาโภชนาการ
ภาวะโลหิตจาง
โภชนาการเกิน
ภาวะขาดไอโอดีน
ความต้องการพลังงานและสารอาหาร
พลังงาน
👱🏻♂️ วันละ 2150 kl
👱🏻♀️ วันละ 1750 kl
โปรตีน
10 - 15% ต่อวัน
ไขมัน
20 - 30% ต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต
45 - 65% ต่อวัน
วิตามิน
เอ : 600-700 มิลลิกรัม
บี1 : 1.0-1.4 มิลลิกรัม
บี 2 : 1.2-1.7 มิลลิกรัม
ซี : 60 มิลลิกรัม
น้ำ
6 - 8 แก้วต่อวัน
เกลือแร่
Ca : 800 มิลลิกรัม
Fe : 10-15 มิลลิกรัม
I : 150 ไมโครกรัม
ความหมาย
อายุ 20-59 ปี
ร่างกายเติบโตเต็มที่
พร้อมมีบทบาทแนวทางชีวิต
การพยาบาลเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ
ส่งเสริมอาหารที่ควรได้รับต่อวัน
ข้าว
8-12 ทัพพี
ผัก
4-6 ทัพพี
ผลไม้
3-5 ส่วน
เนื้อสัตว์
6 ช้อนกินข้าว
นม
1-2 แก้ว
ไข่
3-4 ฟอง
น้ำมัน
ควรหลีกเลี่ยง
การแนะนำ
รับประทานอาหารครบ 5 หมู่
รับประทานอาหารตรงเวลา
หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกชา กาแฟ
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป