Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
วิตามิน(Vitamin ) - Coggle Diagram
วิตามิน(Vitamin )
วิตามินบี (Vitamin B)
วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และทางเดินอาหาร พบในอาหารประเภทธัญพืช เนื้อสัตว์ และ มันเทศ
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง มักจะพบในอาหารประเภทนม โยเกิร์ต ชีส ถั่ว และปลา
วิตามินบี 3 (ไนอะซิน) รักษาอาการร้อนใน ลดสิวอักเสบ และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการผื่นแดงได้อีกด้วย พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ขนมปังโฮลวีต และ อะโวคาโด
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) สามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากอาการข้ออักเสบ ลดอาการนอนไม่หลับ พบมากในถั่วลิสงไม่ปรุงรส งา และแอปเปิ้ล
วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น พบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ข้าวโอ้ต และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
วิตามินบี 7 (ไบโอติน) ช่วยป้องกันผมหงอกได้ดี และบำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะ แก้ผดผื่นคัน พบได้จากไข่แดง นม แป้งถั่วเหลือง
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ รักษาปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอได้ พบได้ในผักใบสีเขียวเข้ม แครอท แคนตาลูป
วิตามินบี 12 (Vitamin B12) สามารถช่วยลดอาการเหน็บชา และอาการซึมเศร้าได้ พบได้ในอาหารที่มาจากเนื้อสัตว์ ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง
วิตามินเอ (Vitamin A)
ประโยชน์ของวิตามินเอ คือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยสร้างเนื้อเยื่อผิวหนัง ป้องกันการติดเชื้อ ช่วยลดสิว และช่วยลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคสะเก็ดเงิน โรคมะเร็ง และโรคต้อหิน วิตามินเอพบได้มากในไข่แดง นม เนย และผักผลไม้ที่มีสีเหลือง
วิตามินซี (Vitamin C)
ประโยชน์ของวิตามินซีคือช่วยบำรุงผิวพรรณ และยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณสดใส อ่อนวัย อีกทั้งยังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยต้านโรคมะเร็ง และขับสารพิษออกจากร่างกาย พบมากในผลไม้ตระกูลส้ม สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และผักใบเขียว
วิตามินดี (Vitamin D)
มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และฟอสฟอรัสซึ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน เป็นวิตามินที่เด็กและผู้สูงอายุควรได้รับอย่างยิ่ง แหล่งที่พบวิตามิน D ได้แก่ นม มาร์การีน ซีเรียล น้ำมันจากปลา และร่างกายเรายังสามารถสร้างขึ้นเองได้เมื่อถูกแสงแดดช่วงก่อน 9 โมงเช้า เป็นเวลา 10 – 15 นาที
วิตามินอี (Vitamin E)
อีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญ ช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ต่างๆได้ ช่วยบำรุงผิวและระบบประสาทของร่างกาย พบได้ใน น้ำมันพืช ถั่วต่างๆ และผักใบเขียวปนเหลือง
วิตามินเค (Vitamin K)
หน้าที่หลักๆ ของวิตามินเค คือช่วยทำให้เลือดแข็งตัว ป้องกันเลือดออกภายใน หรือเลือดไหลไม่หยุด อีกทั้งยังช่วยป้องกันกระดูกเปราะได้อีกด้วยครับ พบได้ใน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันตับปลา และน้ำมันมะกอก