Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Жизнь 120 - Coggle Diagram

- - - - Употребляй больше витамина Д3
        Обычно этот витамин в сильном дефиците у всех европейцев (мало солнца и все такое). Дефицит витамина Д3 повышает воспаление и риск рака.
      - Ешь яблоки каждый день
      - Ешь капусту броколи
        Она значительно снижает воспаление, а также риск рака желудка и рака толстой кишки. Кроме того, брокколи защищает от рака предстательной железы за счет сульфорофана
      - Рыбий жир
        содержит в себе эйкозапентаеновую кислоту, которая снижает воспаление.
      - Пей кофе
        Свободные радикалы окисляют клетку и повышают риск мутаций. Мы не можем полностью это устранить, потому что дышим кислородом. Однако есть вещи, которые снижают окисление. Кофе – одна из таких вещей. Этот напиток снижает окисления ДНК клеток и уменьшает риск рака.
      - Ешь томаты
        В помидорах находится вещество ликопин, которое снижает окисление жиров в желудке. Тем самым уменьшая риск раковых заболеваний.
      - СОН НОЧЬЮ, МЕЛАТОНИН.
        Мелатонин – это вещество которое регулирует циркадный ритм сна и вырабатывается ночью. Его недостаток способствует онкологии. Возможно, потому что мелатонин работает как антиоксидант (подавляет воспаление).
      - ЕШЬТЕ КОРИЧНЕВЫЙ (ФЕРМЕНТИРОВАННЫЙ) РИС. Он подавляет опухоли на 20-35%.
      - ДОБАВКИ МАГНИЯ ДОКСИЦИКЛИН АСПИРИН
      - ЕШЬТЕ ВИНОГРАД. Свежие ягоды содержат птеростильбен. Вещество подавляет работу оксида азота и снижает воспаление
  - - - Анализы для выявления онкологии:
        • Общий анализ крови для того, чтоб увидеть воспаление (завышенные) лейкоциты, макрофаги, нейтрофилы)
        • Анализ крови на Ферритин — маркер возможных раковых опухолей
        • ПСА общий — маркер рака предстательной железы (для мужчин обязательно после 30 лет)
        • Колоноскопия — риск рака толстой кишки
        • Гастроскопия – диагностика рака желудка на ранней стадии
        • Альфа-фетопротеин — маркер возможного рака печени (если есть цирроз или гепатит)
        • Мульти спиральная компьютерная томография (МСКТ) органов брюшной полости (поджелудочная железа, печень)
        • Анализ на интерлейкин-6 (маркер рака печени и толстой кишки, маркер атеросклероза). Не мерить после анаэробной тренировки (будет завышен).
  - - - Правило №1. Не ешь жаренное. Ешь вареное.
        Чем выше температура готовки, тем больше образуется гадости.
        Чем дольше воздействие температуры, тем больше гадости.
        Для большинства мясных продуктов, ВАРЕНОЕ содержит в 10 раз меньше
        гадости, чем ЖАРЕНОЕ.
        ВЫВОД: в жареных продуктах максимльное количество опасных для жизни Конечных Продуктов Гликирования. В сырах и вареных минимальное. Пробуйте тушить и варить продукты, вместо жарки. Низкие температуры лучше чем высокие.
        Попробуйте накрывать еду крышкой при термической обработке. Чем больше доступ кислорода (открытый огонь) при готовке, тем больше вредных КПГ. Курица и рыба лучше чем говядина и свинина. Красное мясо содержит больше всего продуктов гликирования.
      - Правило №2. Чем вкуснее, тем вреднее.
        Когда в еде образуются вредные КПГ это меняет ее ЦВЕТ, ЗАПАХ и ВКУС. Она становится более аппетитной с вкусной корочкой и приятным запахом.
        Думаю, что баланс должен быть где-то посередине. Термическая обработка меды нужна, но она должна быть разумной (есть ограниченное кол-во такой еды). Эволюционно мы привыкли есть после термической обработки. Эта обработка позволяет частично переварить (денатурировать) еду и обезопасится от бактерий.
        Нет ничего плохого в том, что съесть хорошо прожаренный кусок шашлыка или хлеба. Плохо если вы так питаетесь каждый день по несколько раз. Вкусная еда быстрее захламляет ваш межклеточный матрикс продуктами жизнедеятельности.
      - Правило №3: Меньше сладкой пищи.
        Чем выше ГИ (Гликемический Индекс) пищи, тем хуже. Самая полезная схема питания из всех возможных – это схема с низкой гликемической нагрузкой. Иначе говорят это НЕ СЛАДКАЯ еда. Та, которая слабо поднимает уровень
        сахара и инсулина в крови.
        Попробуйте хотя бы не есть сладкое каждый день. Приучайте себя избегать этих продуктов. Попробуйте хотя бы не есть сладкое каждый день. Приучайте себя избегать этих продуктов.
        Не используйте сахар при готовке еды. Особенно это касается термической готовки. Сахар + Температура = очень ПЛОХО!
        Если едите сладкое, то делайте это днем или после тренировки. В это время чувствительность к инсулину выше, чем вечером.
      - Правило №4. Не ешьте полуфабрикаты
        Различные мясные продукты, колбасы, сосиски, котлеты, пельмени, беляши, фрикадельки и т.д. Все эти полуфабрикаты проходят мощную термическую обработку в результате которое приобретают большое количество КПГ.
        Теперь вы знаете почему на самом деле вредны полуфабрикаты. Не потому, что там много жира и мало белка. А потому что там много конечных продуктов гликирования.
      - Правило №5. Не ешьте фаст-фуд.
        Дело в том, что в фастфуде максимально возможное количество вредных КПГ. И это вполне логично. Потому что чем вкуснее/жирнее/аппетитнее пища, тем ее легче продать и заработать денег. Однако, чем вкуснее и жирнее, тем больше продуктов КПГ. Начнем с того, что все то что мы едим в Маке – это изначально полуфабрикат который доставили в морозилку из центрального
        склада. Это значит, что данные продукты уже прошли масштабную термическую обработку и содержат уйму вредного КПГ. Однако для того, чтоб сделать бургер или картошку вкуснее, их очень качественно нагревают перед продажей.
        Мы получаем убийственную дозу КПГ с пищей, плюс порцию сахара чтоб КПГ образовывались еще и в нашем теле.
      - Правило №6. Ешьте сырые овощи.
        Сырые овощи и фрукты лучше, чем вареные или тушеные. В них меньше КПГ и уровень ГИ (они медленно поднимают уровень сахара в отличии от приготовленных).
        Это не значит, что нельзя есть вареные овощи. Это значит что нужно стремится ставить акцент на сырых, а не на вареных. Потому что в них больше пользы.
  - - - ГОРМИЗИС НИЗКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Закаливание в проруби или обливание холодным душем на регулярной основе тренирует организм. Увеличивает кол-во бурого жира и стимулирует жиросжигание. Помните, что стресс должен быть «преодолимым». Не нужно загонять себя в болезнь.
      - ГОРМИЗИС ВЫСОКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Это может быть сауна, обливание горячей водой или загар. В процессе воздействия высоких
        температура выделяются протеины холодного шока, которые стимулируют организм.
      - ЦИКЛЫ ГОЛОДА. Существует разные рекомендации: от 24 часов до нескольких дней без еды. Это не так сложно, как может показаться. Если постепенно удлинять промежуток времени, когда вы не едите, то через месяц можно легко дойти до 1-2 суток. Ничто не удлиняет жизнь так, как циклы голода.
      - СТРЕСС НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. Любая тренировка. Это может быть как кардио тренировка (бег, велосипед, прогулка быстрым шагом), так и тренировка в тренажерном зале с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры). Помните о том что не должно быть перетренированности. Нагрузка должна быть достаточной, а не избыточной.
      - ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Очень простое упражнение, которое дает множество преимуществ для организма. Вы становитесь более резистентны к гипоксии и лучше используете кислород.
      - Примеров стрессового воздействия может быть много. Я описал самые очевидные. Остальное вы можете додумать самостоятельно. Помните самое главное: стресс должен быть «по плечу». То есть вы его должны преодолевать и становится лучше чем были.
    - - ЗАБОТА О СЕМЬЕ. Давно замечено, что чем больше у вас семья, и чем больше у вас друзей, тем дольше ваша жизнь. Потому что вы нужны другим людям.
        ЗАБОТА О БЛИЗКИХ. Речь идет не только о членах вашей семье. Это вполне могут быть другие близкие люди. Например, друзья или коллеги по работе/хобби.
        ЗАБОТА О БЕЗДОМНЫХ. Вы можете заботится о ком угодно. Это не обязательно должны быть близкие люди. Например, это могут быть дети из детского дома, инвалиды или бездомные. Самое главное, чтоб у вас было ощущение что они действительно нуждаются в вашей помощи. Что они от нее ЗАВИСЯТ и без вас наступят проблемы.
        ЗАБОТА О ЖИВОТНЫХ. На крайний случае это даже может быть забота о домашних питомцах вроде кошек или собак. Да, это абсолютно искусственная забота. Но с точки зрения разума, разницы нет. Если вы осознаете, что существо зависит от вас и вашей заботы, то вы нужны.
        ЗАБОТА ПО РАБОТЕ. Существуют ряд работ, где по долгу службы вам нужно заботится о других людях. Например, это работа медика, пожарника или спасателя. Даже если вы честный политик или губернатор, это продлит вашу жизнь.
    - - БЫСТРАЯ ХОДЬБА. Прогулка 30-60 минут раз в день позволит сохранить подвижность суставов и хорошее состояние организма. Не забывайте, что наши предки большую часть дня ходили. Это одно из основных качеств нашего тела. Без этого оно начинает быстро разрушается.
      - БЕГ ТРУСЦОЙ. Не нужно бегать быстро или на износ. Это должно быть легко и комфортно. Если вы бежите слишком быстро, то через 5-10 минут почувствуете желание отвлечься на что то другое. Так ваше подсознание будет сигнализировать о дискомфорте. Если это произойдет, то нужно снизить темп. Попробуйте бегать для начала 15-30 минут три раза в неделю. Затем, когда привыкните можно поднять продолжительность. Лучшее время для бега это утром на пустой желудок или перед сном.
      - ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Тяжелая нагрузка на мышцы. Это то, что заставит ваше тело работать в активном режиме, стимулируя обменные процессы и естественную выработку нужных гормонов (тестостерон, Гормон Роста и т.д.).
      - УМСТВЕННЫЙ ТРУД. Самые лучше решение – это изучать что-то новое. То, что вы не знали и не умели раньше. Чтение – слабый тренажер мозга. А вот если вы пишите статью или книгу, то это сильный тренажер, потому что ваш мозг занят синтезом информации. Попробуйте записать на бумаге тезисы той информации, которую узнали сегодня днем. Подобная фиксация активизирует большое количество ассоциативных и двигательных зон вашего мозга.
    - - ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ УЧЕНИКОВ. Можно стать учителем в школе или преподавателем на кафедре в институте.
      - ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ ВНУКОВ. Дети и внуки – это хороший бустер вашей жизни. Потому что они не только нуждаются в вашей заботе, но их еще и можно «учить жизни». Дедушки и бабушки биологически оправданы, потому что передавали свой опыт молодым. Мама и папа заботятся о детях (обеспечивают их). А дедушки и бабушки не могут обеспечивать материально, но могут передавать опыт.
      - СТАНЬТЕ СУДЬЕЙ ИЛИ ТРЕНЕРОМ. Вам не обязательно становится судьей высшего суда США. Вы можете стать спортивным судьей или третейским в каких-либо спорах. Или вы можете стать тренером и обучать других людей. Список достаточно широкий: от спортивного тренера до бизнес тренера.
      - ДЕРЕЖЕРОМ ИЛИ РЕГУЛЕРОВЩИКОМ ГАИ. Ну вы поняли… Любая деятельность, где вы указываете другим что, нужно делать, и они вас слушают.
  - - - Диета от частого удовольствия. Обжорам меньше есть, геймерам меньше играть, любителям сериалов меньше их смотреть и т.д.
      - Увеличение когнитивной гибкости
    - - Если ваш «враг» в какой-то степени влияет на вашу жизнь (например, ваш
        губернатор, президент, директор или преподаватель) то научитесь уходить от
        ПАССИВНОЙ НЕНАВИСТИ в АКТИВНЫЕ РЕШЕНИЯ. Вместо того чтоб
        поливать человека матами на кухне или форумах, обсудите с
        единомышленниками как можно решить эту проблему. Как поменять человека
        и его поведение. Эволюция любит решения, а не причитания жертвы.
        Если ваш «враг» формален и не влияет на вашу жизнь (известный актер,
        иностранное государство, гомосексуалисты, пацифисты, любители курить
        травку, Дональд Трамп или модели «Victoria secrets») то научитесь уходить от
        ПАССИВНОЙ НЕНАВИСТИ в АКТИВНОЕ ИГНОРИРОВАНИЕ.
    - - Индивидуальная диагностика организма – это абсолютно необходимая вещь для контроля своего здоровья. На основании этой
        информации специалист (доктор) может дать адекватное лечение и профилактику. Это та ситуации, когда вы можете решить возможные проблемы «малой кровью» - остаться здоровыми и живыми.
        
        Основные показатели, для индивидуальной диагностики организма.
        • ПРОЦЕНТ ЖИРА НА ТЕЛЕ и ТАЛИИ (риск ССЗ, Рак, Дряхлость)
        • ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. (риск ССЗ после 40 лет)
        • АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (инфаркт, инсульт, слабоумие)
        • КОМПЛЕКС ИНТИМ-МЕДИА (толщина КИМ – это показатель состояния
        сосудов, атеросклероз, инфаркт, инсульт)
        • ХОЛЕСТЕРИН (ЛПНП, ЛПВП)
        • ГЛИКИРОВАНЫЙ ГЕМОГЛОБИН
        • СКФ – Скорость Клубочковой Фильтрации (состояние почек, ССЗ,
        предстательная железа)
        • АЛТ АСТ (состояние печени и сердца)
        • ИФР-1 (риск онкологии и диабета)
        • С-РЕКАТИВНЫЙ БЕЛОК (маркер воспаления в организме)
        • ИНТЕРЛЕЙКИН-6 (еще один маркер воспаления в организме)
        • ВИТАМИН 25(ОН)D (обмен веществ)
        • ВИТАМИН В12 (обмен веществ)
        
        ВНИАНИЕ! Это не весь возможный список анализов. Это то, что самое
        основное (желательно сдавать хотя бы раз в году).
        
        По каждому показателю подробное описание со стр. 129
        В пункте "Нормальные состояния" только выводы
        
        Нормальные состояния
        
        Размер талии (лжирение):
        • МУЖСКАЯ ТАЛИЯ = до 90 См
        • ЖЕНСКАЯ ТАЛИЯ = до 70 См
        
        Частота сердечных сокращений
        Максимальный ЧСС считается по формуле = 220 – ВАШ ВОЗРАСТ.
        НОРМА = 60-70 ударов минуту
        
        Артериальное давление
        ВЕРХНЕЕ (высокое, систолическое) ДАВЛЕНИЕ. Это давление в артериях когда сердце сокращается и делает выброс крови.
        НИЖНЕЕ (диастолическое) ДАВЛЕНИЕ. Это давление в момент расслаблениясердечной мышцы.
        ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ:
        • ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 120 мм рт. Ст.
        • НИЖНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 80 мм рт. Ст
        • РАЗНИЦА (пульсовое давление) = 30-40 мм рт. Ст.
        • ДАВЛЕНИЕ МЕНЬШЕ 120/80 = хорошо, БОЛЬШЕ 120/80 = плохо
        • ЕСЛИ ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 120-130 = ПОВЫШЕННОЕ (не хорошо)
        • ЕСЛИ ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 130-140-150 = ГИПЕРТЕНЗИЯ (это плохо)
        
        Толщина кровеносных сосудов
        Самый простой способ продиагностировать это на раннем этапе, это измерить
        толщину сонной артерии (самая крупная трубка от сердца к мозгу) на шее. С
        помощью УЗИ можно ее измерить и понять состояние сосудов в организме.
        • ИДЕАЛ КИМ СОННЫХ АРТЕРИИ = 0.6 мм
        • ПРЕДЕЛ КИМ = 0.7 - 0.8 (пора задуматься)
        • БОЛЕЗНЬ ЕСЛИ КИМ = 0.9 и выше
        • БЛЯШКИ В СОСУДАХ ЕСЛИ КИМ = 1.3 мм
        
        Холестерин
        
        ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН ( ЛПНП) = это контейнер который доставляет «заплатки» на сосуды если нужно их защищать (например есть
        разрушительное воспаление)
        ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН (ЛПВП) = это «чистильщик», который убирает «плохой холестерин» из сосудов, когда опасность миновала.
        НОРМА ПО ОБЩЕМУ ХОЛЕСТЕРИНУ = 2.95 – 5. 2 ммоль/л
        • ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН = больше 1.55 ммоль/л
        • ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН = 1.8 – 2.6 ммоль/л
        
        ГЛИКИРОВАНЫЙ ГЕМОГЛОБИН.
        ГЛИКИРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН – это отличный показатель повышенного сахара (гликимии) в крови за три месяца. А следовательно, это
        показывает насколько велик риск диабета, артроза, атеросклероза и сердечно- сосудистых заболеваний.
        НОРМА ГГ ЗДОРОВЫХ = 4-6%
        НОРМА ГГ ДИАБЕТИКОВ = <7%
        ОПАСНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ГГ = больше 6-7% (риск диабета, ССЗ)
        
        СКОРОСТЬ КЛУБОЧКОВОЙ ФИЛЬТРАЦИИ
        Ваши почки фильтруют жидкость, образуя первичную мочу из остатка. Этот
        процесс идет с постоянной скоростью (СКФ) около 100 мл/минуту.
        ЕСЛИ СКФ ВЫШЕ = гипертония, сахарный диабет, поражение почек
        ЕСЛИ СКФ НИЖЕ = почечная недостаточность, середчно-сосудистая
        недостаточность, болезь печени, кальцификация артерий и т.д.
        НОРМЫ:
        СКФ ДО 60 ЛЕТ = не ниже 60 мл/мин
        СКФ ПОСЛЕ 60 ЛЕТ = 90-108 мл/мин
        
        АЛТ и АСТ
        АланинАминоТранфераза (АЛТ) – это ключевой показатель состояния вашей печени.
        АспартатАминоТрансфераза (АСТ) - это показатель состояния печени, сердца и других мышц.
        ОПТИМАЛЬНЫЙ АЛТ МУЖ = 17-30 Ед/л
        ОПТИМАЛЬНЫЙ АЛТ ЖЕН = 140-30 Ед/л
        ОПТИМАЛЬНЫЙ АСТ МУЖ = 0-41 Ед/л
        ОПТИМАЛЬНЫЙ АСТ ЖЕН = 0-31 Ед/л
        АЛТ СМОТРИ В ДИНАМИКЕ = если у мужчины все вермя АЛТ 10 Ед/л, то это его норма. Однако если было 20, а потом стало 10, то это признак разрушения.
        АСТ СМОТРИ ПОСЛЕ ОТДЫХА = любая физическая тренировка может поднять этот показатель на несколько дней (восстановитесь и только потом сдавайте анализ).
- - - - Чем больше у вас стволовых клеток (сейчас я говорю только про кроветворные клетки костного мозга – гемопоэтические) и чем лучше они работают, тем выше регенерация, иммунитет и работоспособность клеток вашей крови.
        Сниженное количество и качество Стволовых Клеток – это основной БРЬЕР долгожителя. Вы можете иметь хорошие сосуды (не умерли от инфаркта или инсульта) и избежать рака, НО если клетки вашего организма перестают обновляться, то вы умрете. Стволовые Клетки – это то, что запускает обновление клеток в нашем теле.
        
        Выводы:
        • Количество стволовых клеток снижается с возрастом.
        • Чем меньше стволовых клеток, тем слабее регенерация и иммунитет организма.
        • У глубоких стариков кол-во стволовых клеток критически маленькое.
        • Увеличить количество стволовых клеток можно с помощью циклов голода.
        • Циклы голода снижают кол-во факторов старения, таких как ИФР-1, это регенерирует стволовые клетки.
        • На мышах различные циклы голода привели к удлинению жизни на 40- 80%
        • На людях больных раком циклы голода значительно улучшили регенерацию, иммунный отклик и общее самочувствие.
  - - - В нас заложена программа: если все слишком легко, то незачем жить слишком долго и отнимать ресурсы у молодых.
        БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе.
        Любой стресс, который преодолевает организм, делает его устойчивым (тренирует) как против воздействий внешней среды, так и против раннего разрушения.
        ВЫВОД: Достаточный стресс (гормизис) продлевает жизнь, но избыточный ее сокращает.
    - - С точки зрения эволюции, если ты уже взрослая особь и которой не нужно о ком-либо заботится, то ты мешаешь. Отнимаешь ресурсы у молодых, мешая эволюции и поэтому выгодно сокращать твою жизнь. Совсем другое дело если ты нужен для жизни кого-то. В этом случае твоя жизнь удлиняется, а состояние здоровья улучшается.
    - - То, чем мы не пользуемся, мы теряем. Это универсальное правило жизни. Если вы не пользуетесь мышцами на тренировке, то они деградируют и становятся маленькими. Если вы не пользуетесь мозгом, то в нем начинаются дегенеративные изменения. Если мало двигаетесь, то снижается мобильность суставов и объём легких.
        В природе ничего не бывает просто так. Все находится в энергетическом балансе. Не выгодно обеспечивать энергией тот орган, которым не пользуются. Поэтому если вы хотите, чтоб ваше тело и разум сохраняли молодость, нужно ими пользоваться.
    - - В свое время американцы проводили статистическое исследование: люди каких профессий живут дольше всех. Обнаружили, что дольше всех живут профессора в университетах, судьи верховного суда и….дирижёры оркестра. Все эти люди «учат жизни» других. Профессор имеет молодых студентов, которые учатся у него. Судьи верховного суда в США назначаются пожизненно и от их решений зависит множество других людей (им есть для кого жить и их решения «учат» других не нарушать закон). Ну а дирижёры не просто машут палочкой. Они учат кучу людей когда и что делать во время концерта. Все перечисленные категории людей учат других людей. Поэтому они живут долго.
    - - Большинство людей вокруг вас мечтают о пенсии. Для них пенсия – это освобождение от рабства работы. Время, когда можно будет остановится и «пожить для себя». К сожалению, у природы другой взгляд на этот вопрос. Если вы НЕ обеспечиваете себя ресурсами, то вы балласт эволюции и должны как можно быстрее освободить дорогу молодым особям. Причем не важно, что вы получаете пенсию (формально сами себя обеспечиваете). Важно то что вы не зарабатываете ТУТ и СЕЙЧАС, а живете за то, что было заработано когда- то.
        Если вы живете за чей-то счет – это плохо и ваша жизнь сокращается. Ведь вы несамостоятельны и только сосете чужие ресурсы.
        Если вы самостоятельно зарабатываете – это хорошо, и ваша жизнь продлевается, потому что вы активно взаимодействуете с окружающей средой.
  - - - Под воздействием давления (износ) и завышенного «плохого холестерина» сосуды человека портятся: КАЛЬЦИНОЗ СОСУДОВ (шланг становится жестким с толстой стенкой и узким просветом). Чем старше человек, чем хуже сосуды. Фактически это можно назвать СТАРОСТЬЮ СОСУДОВ (жесткость, толстая стенка КИМ и узкий просвет для крови). Если кровь не может поступать к сердцу, то это инфаркт, а если к мозгу, то это инсульт.
        
        Сейчас есть убедительные доказательства того, что мы можем ОМОЛОДИТЬ СОСУДЫ с помощью курса лекарств: СТАТИНЫ (снижают
        холестерин) + САРТАНЫ (снижают давление). Эффект происходит за счет увеличения активности теломеразы (фермент восстанавливает длину теломер в хромосомах) в 3 РАЗА. То есть чем больше теломеразы, тем ниже воспаление в сосудах и тем они лучше омолаживаются.
        ВНИМАНИЕ! Эти препараты можно использовать только по предписанию врача. Даже если у вас завышенное давление или завышенный «плохой холестерин», это еще не повод использовать эти связки. Многие статины и сартаны имеют противопоказания о которых может предупредить только доктор.
        
        Когда можно проводить "омоложение" сосудов?
        Это нужно делать только тогда, когда сосуды начали портится, КИМ = 0.8 и толще. Обычно, до 30-35 лет в этом нет необходимости. Оценить состояние может доктор на основании анализа КИМ и липидного профиля (ЛПНП и ЛПВП). Учтите, что статины – это мощные лекарства с побочками. Не занимайтесь самолечением.
  - - - Совершенно не важно чем вы занимаетесь: от онанизма и похода в туалет, до защиты научной диссертации или высадки не Луне. Все что вы делаете происходит ради КАЙФА (удовольствия), которым организм поощряет ваши действия.
        
        ПРИВЫЧКА – это сформировавшаяся нейронная связь в голове человека. В некотором роде, это программа, которая регулирует его поведение. Сразу скажу, что программа может быть полезной (например, заниматься спортом или стремиться победить на математической олимпиаде), а может быть вредной (избыточное питание, телесериалы и т.д.).
        
        Чем сильнее стимуляция мозга кайфом, тем быстрее образуется соответствующая нейронная связь (привычка) продолжать это делать. Человек не может остановиться. Однако, раньше если человек получал кайф, например от вкусной еды, то привычка стимулировала его на активные действия для поиска новой порции. Еду достать было сложно поэтому мощный кайф повторялся редко. Сейчас ситуация поменялась: каждый из нас может легко получать мощный кайф ЧАСТО!
        
        Если будет МНОГО и СИЛЬНО, то это создаст ИЗБЫТОК и биологическая система начнет защищаться от него путем снижения чувствительности. Любой опытный наркоман использует вещества не столько для кайфа, сколько для того, чтоб вернуться в «ноль». Дело в том, что чем больше мощного кайфа, тем меньше вы от него получаете удовольствия. Система теряет свою чувствительность. Поэтому, в обычном состоянии вам плохо (ведь вы уже в «минусе») и вы хотите получить кайф для того, чтоб вернуться хотя бы в ноль. Это называется абстинентный синдром (ломка).
        
        К сожалению, все мы гонимся за удовольствиями. Но если этим процессом не управлять, то такая погоня не только разрушает вашу жизнь, но и значительно ее сокращает. Если получать незаслуженный ИЗБЫТОК кайфа, то это будет мощно стимулировать рецепторы (например, дофамин стимулирует дофаминовые рецепторы удовольствия) и наступает РЕЗИСТЕНТНОСТЬ (снижение чувствительности). После этого традиционные стимулы перестают вас радовать, настроение портится и наступает депрессия.
        Много дофамина не страшно. Страшно, когда МНОГО + ЧАСТО. Это абсолютно нереальная ситуация для наших мозгов. Вы можете победить на соревнованиях и получить МНОГО КАЙФА.
        
        Кайф успеха - это удовольствие, которое сложнодоступно - оно не часто и его нужно заслужить: заработать деньги, сдать экзамены, выиграть соревнования
        Такой кайф продлевает жизнь
        
        1 more item...
        
        Бычий кайф - это удовольствие, которое можно получать часто и в большом количестве: порно, сладкое, игры, интернет
        Это приводит к сокращению жизни
    - - Если делать правильные вещи, то получишь кайф (поощрение).
        Если делать НЕ правильные вещи, то получишь боль (стресс).
        
        Система поощрения завязана на дофамине. Ее устройство, по сути, гениально.
        • Вы НЕ ожидали, НО получили, ТОГДА … МНОГО дофамина (мощный
        кайф).
        • Вы ожидали, И получили, ТОГДА….НЕМНОГО дофамина (легко
        удовольствие).
        • Вы ожидали, но НЕ получили, ТОГДА дофамин падает (стресс,
        разочарование).
        
        • НУДАЧНИКИ = Жесткие ожидания (низкая когнитивная гибкость). Неудачники зациклены на результате и отказываются замечать любые мелочи в ситуации. Это, к сожалению, не только портит им настроение, но делает близорукими. Такие люди НЕ замечают возможностей и зациклены на негативном ожидании.
        • Везучий (Широкие ожидания (высокая когнитивная гибкость))человек достигает успеха не потому, что ему помогает вселенная, а
        потому что он видит больше возможностей в каждой ситуации. Тот, кто их видит может ими воспользоваться. Тот, кто не видит, не может.
        
        ВЫВОД: учитесь широким ожидания. Будьте готовые к тому, что многие вещи
        будут меняться и результат будет не такой как ожидает большинство. Вы
        можете попасть в пробку или аварию, официант вам нахамит, а девушка,
        которую вы хотите даст Васе. Чем гибче ваши ожидания, тем шире ваши
        возможности и дольше продолжительность жизни.
        • Завышенные ожидания = страдания.
        • Реалистичные ожидания = удовольствие.
        • Заниженные ожидания = кайф.
        Ожидайте мало, стремитесь к многому.
    - - Хейтеры не живут долго!
        Основной признак хейта: ПОСТОЯННАЯ НЕНАВИСТЬ к конкретным людям или их группам. То есть это ВСЕГДА испытывать ДЕСТРУКТИВНУЮ
        ВРАЖДЕБНОСТЬ к конкретным людям (готовность резать, убивать, избивать, желать смерти и т.д.)
        
        Когда ты сталкиваешься с проблемой ТУТ и СЕЙЧАС, то твое тело и мозг использует одно из двух бессознательных решения на сложную ситуацию:
        • БЕГИ (СТРАХ)
        • НАПАДАЙ (НЕНАВИСТЬ, АГРЕССИЯ)
        Для того чтоб эффективное справится с этой проблемой, организм включает ТУРБО-РЕЖИМ суперспособностей.
        Смысл в том, что ты становишься быстрее, сильнее и мощнее. Твое тело лучше противостоит любым травмам и повреждениям.
        
        Давно известно что АКТИВНЫЙ контроль над ситуацией (даже если он вымышлен) позволяет понизить стресс. А когда у человека нет контроля над ситуацией (я жертва – ненавижу его), то это еще больше повышает исходный стресс (спираль). По итогу, чем дольше вы ненавидите человека (внешний враг), тем дольше разрушается организм, и тем сильнее становится разрушительный стресс (ведь вы же жертва). Победители живут долго, а жертвы не нужны эволюции.
        
        Я хейтер или нет?
        Негативная позиция всегда СПОКОЙНАЯ. В ней нет ненависти и злости. Только констатация факта. Четкими признаками НЕНАВИСТИ ХЕЙТЕРА являются:
        • ОСКОРБЛЕНИЯ (мат, непристойность, сравнение с уродами)
        • ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ (ненавидят конкретного человека или группу)
        • СИСТЕМАТИЧНОСТЬ (хейтер постоянно возвращается к одной и той же больной теме)
        • ПОЖЕЛАНИЯ ПРОБЛЕМ или смерти (чтоб ты сдох, чтоб тебя поломали, чтоб у тебя были проблемы и т.д.)
        • ЛУЧШЕ БЫ ТЫ… (когда хейтер не хочет признаваться себе в том, что у него бомбит, то он «дает рекомендации» завуалированно).
- - - - Чем выше риски из окружающей среды, тем раньше происходит смена поколений (быстрее стареют животные). Чем меньше риски, тем реже сменяются поколения и дольше продолжительность жизни
  - - - Холестерин накапливается в сосудах, уменьшая их пропускную способность. Если это происходит в сердце или в мозге, то наступает инфаркт или инсульт
        
        Бляшки образуются рядом с сердцем, там, где больше давление и растяжение.
        
        Бляшки состоят в основном из липопротеина «а», а не из «плохого холестерина» (ЛПНП – липопротеина низкой плотности) как считала официальная медицина.
        
        «Болезни сердца» не существует. Фактически мы имеем дело с
        ремонтом поврежденных сосудов. «Отложения холестерина» - не проблема, а
        спасение нашей системы. Однако, если причину повреждения сосудов не
        устранить, то количество спасительной замазки (липопротеин «а») станет
        таким большим, что оно перекроет кровеносный сосуд и человек умрет.
        
        Согласно единой теории Лайнуса-Ратта, основная причина всех сердечно
        сосудистых заболеваний – это хронический недостаток витамина С. Чем его
        меньше, тем проблематичное синтезировать коллаген из которого состоят
        наши кровеносные сосуды. Их состояние портится и организм включает
        защитную реакцию в виде замазки слабых мест липопротеином «а», который
        постепенно накапливается и может образовывать тромбы (перекрывать ток
        крови по сосуду).
        
        Чем меньше витамина С, тем проблематичное синтезировать коллаген из которого состоят наши кровеносные сосуды. Их состояние портится и организм включает защитную реакцию в виде замазки слабых мест липопротеином «а», который постепенно накапливается и может образовывать тромбы (перекрывать ток крови по сосуду).
        
        Итак, мы разобрались, что недостаток витамина С приводит к остановке синтеза коллагена и разрушению сосудов. Для того чтоб их защитить организм включает «программу защиты сосудов» в виде заплаток из липопротеина «а»
        который откладывается на стенках рядом с сердцем. Поэтому если мы хотим избежать закупорки сосудов, то нам нужно потреблять достаточно количество витамина С (3000 мг в день).
        
        По сахарной теории – избыток глюкозы причина
        Чем больше человек ест сладкого, тем больше ВОСПАЛЕНИЕ СОСУДОВ,
        приводящее к их повреждению. Как следствие, организм начинает избыточное
        производство «плохого холестерина» чтоб ставить «заплатки».
        
        Речь идет не о сахаре в чистом виде. Речь идет о ГЛЮКОЗЕ, которая быстро поднимает уровень нсулина в крови. Да, самый легкий способ — это сделать – съесть ложку сахара (это чистая глюкоза, которая моментально взвинтит инсулин в крови). Но можно сесть печенье, кусок булки или вареный картофель. Можно выпить фруктовый сок или съесть сочный фрукт. Все это с гарантией сделает ВСПЛЕСК ИНСУЛИНА опасный для ваших сосудов
        Все что имеет высокий ГИ (Гликемический Индекс) опасно для ваших сосудов. ГИ – это индекс который показывает СКОРОСТЬ подъема уровня инсулина/глюкозы в вашей крови.
        
        Обычно ГИ считается от 0 до 100. Те продукты ГИ которых ниже 50 – хорошие. Те продукты ГИ которых выше 50
        плохие.
        В белках и жирах предельно низкий уровень ГИ. Поэтому если вы едите рыбу, мясо или яйца, то это слабо поднимает уровень инсулина и безопасно для ваших сосудов.
        Высокий уровень ГИ в углеводах. Причем чем они слаще, тем хуже. Хуже всего, это сахар, мед, белый хлеб и выпечка (ГИ 90-100 ед). Продукты в высоким ГИ лучше исключить из своего постоянного рациона питания
        
        1 more item...
    - - Появляется из-за случайной мутации, в результате которой клетка перестает умирать.
        Дело в том, что наш организм регулярно ОБНОВЛЯЕТСЯ, за счет деления клеток. Старые клетки умирают и на смену им приходят новые клетки. Рак – это мутация в клетках организма, в результате которой они начинают хаотично делиться и расти, без пользы для системы.
        Метастазирование – это способность раковых клеток открепляется от родной опухоли и находить новые «вкусные» места в организме. Как правило, это уже крайняя степень. В таком состоянии организм достаточно быстро умирает.
        
        Как снизить кол-во делений клетки? Для этого нужно СНИЗИТЬ КОЛ-ВО ФАКТОРОВ РОСТА КЛЕТКИ:
        • IGF-1 (Инсулино Подобный Фактор Роста 1)
        • ИНСУЛИН (транспортный гормон для доставки углеводов)
        
        От чего нужно отказаться?
        
        От обильного питания в целом. Чем чаще ешь, тем чаще вырабатывается IGF-1 (Устраивать себе периодическое голодание)
        
        ОТ САХАРА. Он способствует развитию инсулин резистентности (снижается чувствительность клеток к инсулину). Это состояние прямо коррелирует с ССЗ и раковыми заболеваниями. Более того, сахар запускает выработку инсулина (фактор роста клеток) и является основным топливом для раковых клеток. В условиях голода (когда нет глюкозы) раковые клетки не могут размножатся и часто погибают. Сахар, пожалуй, самый главный источник опасности для вашей жизни.
        
        ОТ СОЛИ. Запомните цифру 5 грамм/сутки. Меньше можно. Больше есть нельзя, потому что каждые дополнительные 5 гр сверх нормы увеличивают вероятность получить рак желудка на 12%. Учтите, что речь идет не только о чистой соли, но и о соленых продуктах (маринады, консервация, слабосоленое мясо и рыба). Не злоупотребляйте.
        
        ОТ СОЛНЕЧНОГО ЗАГАРА. Есть прямая зависимость между раком кожи и пребыванием на солнце. Конечно, ровный загар – это красиво. Однако, длительное пребывание на солнце – это стресс для кожи и повышение риска онкологии.
        
        ОТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Вы много раз слышали, что спорт полезен для здоровья. Это так. Только я бы поменял слово спорт на слово фитнес или физкультуру. Физическая нагрузка защищает от многих вредных штук. В том числе и от рака. Тело создано для движений и преодолений. Если нет нагрузки, то оно быстро разрушается.
        
        ОТ КУРЕНИЯ. Эта вредная привычка вызывает многие виды рака (от рака легких и рта, до простаты и печени). Каждый второй кто регулярно курит, умрет не свой смертью.
        
        ОТ ЖАРЕНОГО МЯСА. Чем больше прожарена еда, тем выше ее канцерогенный риск. Это касается чего угодно (не только мяса). Однако на красном мясе это особенно хорошо заметно. Собранно очень много исследований которые показывают, что вареное белое мясо (птица) безопасно. А вот жаренное красное почти в 9 раз повышает риск заболеть раком. Я написал «мясо», но желательно вообще отказаться от любых жаренных продуктов. Или, хотя бы, снизить их потребление до минимума.
        
        Диета спасает от рака?
        
        Однозначно, да. Чем меньше вы едите, тем меньше факторов роста и риск роста онкологии. Особенно обратите внимание на количество САХАРА в своем рационе. Достаточно сократить до минимума потребления углеводов (кетогенная диета) и заменить их жирами и умеренно белками, для того, чтоб проявилась польза. Причем эта польза будет очень многогранна. Вы похудеете (внешний вид), ваш мозг начнет работать эффективнее (потому что переключится с глюкозы на кетоны), но самое главное, это то что вы раковые клетки без глюкозы умирают от голода (они питаются в основном глюкозой).
        
        Хроническое воспаление может перейти в онкологию
        
        РЕШЕНИЕ: сдавать хотя бы раз в год общий анализ крови. Он покажет завышенные лейкоциты, макрофаги или нейтрофилы. Можно сдать так же дополнительный анализ на интерлейкин-6 (это покажет есть воспаление или нет). Если вы видите, что вашем организме годами завышены лейкоциты то это маркер хронического воспаления. Его нужно искать и лечить.
        
        Воспалительный процесс
        
        Воспаление – это защитная реакция организма на опасное воздействие (инфекция, бактерия, никотин, солнце, сахар и т.д.). Эта реакция должна быть ВРЕМЕННОЙ: возникла проблема, организм активизировался и устранил ее, воспаление ушло. Если вредное воздействие происходит постоянно (например, человек курит или ест много сладкого), то мы получаем ПОСТОЯННОЕ ВОСПОЛЕНИЕ. Это очень опасно, потому что истощает не только иммунитет, но и запас стволовых клеток, который в норме должны омолаживать организм.
        
        Если вредное воздействие ПОСТОЯННОЕ, то мы имеем:
        1) постоянное воспаление (защитная реакция), которое вызывает ускоренное СТАРЕНИЕ ОРГАНИЗМА из-за истощения запаса стволовых клеток.
        2) АТЕРОСКЛЕРОЗ В СОСУДАХ. Для защиты сосудов организм начинает производить больше холестерина («заплаток» для сосудов) которые накапливаются (ССЗ, инфаркт, инсульт и т.д.)
        3) ИСТОЩЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ. Аутоиммунные заболевания (например, аллергии или псориаз).
        4) РИСК РАКА растет за счет избытка факторов роста, воздействующих на клетки (про это я писал выше)
    - - Есть три типа «диабета»:
        ИНСУЛИНРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Это когда в системе постоянный избыток инсулина для компенсации (т.к. чувствительность клеток к инсулину снижена, то тело вырабатывает больше чем обычно).
        ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА. Это когда в крови постоянно высокий уровень глюкозы, потому что клетки плохо реагируют на родной инсулин.
        ДИАБЕТ 1-ГО ТИПА. Это когда родной инсулин не вырабатываться (человеку нужно колоть искусственный).
        
        ИНСУЛИН – это транспортный гормон нашего тела. Он вырабатывается тогда, когда вы съели еду (уровень глюкозы в крови вырос) и ее нужно растащить по клеткам (понизить уровень глюкозы в крови). Больше всего инсулина нужно если вы съели углеводы, потому что они фрагментируются до простых сахаров (глюкозы). В ответ на белок (аминокислоты) тоже нужен инсулин, но в ничтожных количествах.
        
        Если инсулин плохо работает то в крови растет уровень глюкозы.
        Чем выше уровень глюкозы в крови, тем:
        А) Больше воспаляются сосуды и растет уровень «плохого холестереина» (атеросклероз и ССЗ).
        Б) Растет риск онкологии, потому что глюкоза – топливо ля раковых клеток и потому что воспаление стимулирует факторы роста клеток (в том числе и раковых).
        В) Быстрее увеличивается жировая масса и нарушается обмен в организме, со всем вытекающими (гипертония, отеки и т.д.)
        Г) выше концентрация Конечных Продуктов Гликирования (они производятся из глюкозы), которые «старят» межклеточный матрикс.
    - - ГЛИКИРОВАНИЕ (неферментативное гликозилирование или реакция Майяра) – это реакция взаимодействия БЕЛКИ + САХАР = ДЕРЬМО
        КОНЕЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ могут образовываться двумя способами:
        
        ГОТОВКА ЕДЫ (термическая обработка повышает гликирование, и мы поглощаем уже готовый набор дерьма)
        
        ВЫСОКАЯ ГЛЮКОЗА (сладкое запускает гликирование внутри нашего организма).
        
        Почему вредно?
        Потому что они противоестественны для нашего организма (т.к. образовались без участия естественных ферментов) и засоряют его, мешая нормальному функционированию органов, клеток и сосудов. Тело быстро портится (стареет), работа всех систем нарушается, приводя к системному воспалению.
        
        Чем больше этих вредных продуктов жизнедеятельности накапливается в вашем межклеточном пространстве, тем сложнее вашим клеткам жить и обновляется.
        
        Чем больше мусора в матриксе, тем больше идет приказов ЭПИГЕНЕТИКЕ включать и выключать определенные гены. С возрастом мусора больше, клетки не могут нормально жить и поэтому включаются определенные гены, приводящие к разрушению.
        
        Что это значит? Это значит, что если вы едите мало, но дерьмо, то лучше ваше здоровье не станет и продолжительность жизни не увеличится. Важно не столько есть мало, сколько НЕ есть вредное.
        
        Не нужно стремится полностью убрать КПГ из своего рациона. В нашем организме есть весьма эффективная система для устранения этих веществ. Однако, я рекомендую вам есть как можно меньше СЛАДКОГО потому что оно мешает работать этой системе и запускает процесс гликирования непосредственно внутри организма.
        Вторая рекомендация – если вы едите жареное, то старайтесь это делать редко, и не на постоянной основе. Хочешь мяса и картошки? Съешь вареными. Помни, что ВКУС дает то, что вредно.