Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
LATIHAN MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR - Coggle Diagram
LATIHAN MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
FUNGSI :
Kecergasan kardiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan kegemukan. Oleh itu pencapaian tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi adalah amat penting kerana gaya hidup masyarakat Malaysia ini kian bertambah sedenteri.
KAEDAH
LATIHAN FIZIKAL
LATIHAN
AEROBIK
MAKSUD :
Aktiviti yang menggunakan oksigen dalam penghasilan tenaga.
KAEDAH
LATIHAN :
Latihan fartlek
LSD
Latihan jeda jarak jauh
LATIHAN
ANAEROBIK
MAKSUD :
Aplikasi yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik (kebolehan bekerja dengan cekap tanpa oksigen)
KAEDAH
LATIHAN
Latihan litar dan latihan bebanan
TAHAP KECERGASAN
Sangat cergas = bawah 50 denyutan seminit
Cergas = 51- 69 denyutan seminit
Sederhana = 70-80 denyutan seminit
Tidak cergas = lebih dari 80 denyutan seminit
KAEDAH
PERLAKSANAAN
LATIHAN :
Menentukan KNR
Warm Up
Menentukan KNL
Fasa Larian
Pengekalan KNL
Cooling Down
FAEDAH :
Mengurangkan dan mengawal berat badan.
Mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.
Mengurangkan kandungan kolestrol dan glukosa di dalam darah.
Mengawal penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi.
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
INFO TAMBAHAN :
Senaman tetap akan meningkatkan kecekapan sistem peredaran dengan membesarkan otot jantung, membolehkan lebih banyak darah berserta oksigen dipam pada setiap degupan,dan meningkatkan jumlah arteri kecil dalam otot rangka terlatih, yang membekalkan lebih darah ke otot yang bekerja.
Senaman juga memperbaiki sistem pernafasan dengan meningkatkan jumlah oksigen yang disedut dan diedarkan ke tisu badan.
DEFINISI :
Daya tahan kardiovaskular atau kecergasan jantung bermaksud kecekapan sistem peredaran dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa melakukan aktiviti.Ia merupakan komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia.
MENENTUKAN
KADAR
KECERGASAN
Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik.
Kumpulan :
Farees
Syifaa’
Husna