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MUJER ADULTA EN CLIMATERIO - Coggle Diagram
MUJER ADULTA EN CLIMATERIO
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas por edad
50-70 años
Dieta completa y variada
Consumo máximo de 1800 mil kilocalorías por día
Dieta que incluya proteínas de alto valor biológico para aumentar la firmeza de tejidos
Se recomienda el consumo de fibra obtenida de frutas, verduras, productos integrales y frutos secos
Más de dos litros de agua por día
Reducir el consumo de sal
Realizar actividad física tales como ejercicios flexibilidad, pilates, yoga, pesas o natación
Control de peso
Chequeos bioquímicos vigilando colesterol, triglicéridos y osteoporosis principalmente
Consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja
Consumo de alimentos ricos en antioxidantes y calcio
Consumir alimentos ricos en omega 3 como pescados, frutos secos, semillas de chía, aceite de oliva, entre otros
Requerimientos de energía
Máximo 1800 kcal. 20-25 kcal/kg/día
Distribución calórica
Hidratos de carbono
50-55%
Proteína
15-25%
Lípidos
20-30%
Principales nutrimentos (macro y micronutrientes) requeridos
Macronutrientes
Hidratos de Carbono
130 gr/día Fibra 21 gr/día
Proteína
46 gr/día
Lípidos
11 gr/día ácido linoleico 1.1 gr/día ácido linolénico
Micronutrientes
Vitaminas
A (microgr/día)
700
D (microgr/día)
10
E (mr/día)
15
K (microgr/día)
90
C (mg/día)
75
Tiamina (mg/día)
1.1
Rivoflavina (mg/día)
1.1
Niacina (mg/día)
14
B6 (mg/día)
1,3
Folato (microgr/día)
400
B12 (migr/día)
2,4
Acido Pantoténico (mg/día)
5
Biotina (microgr/día)
30
Colina (mg/día)
425
Minerales
Sodio (mg/día)
1300
Potasio (mg/día)
4700
Cloro (mg/día)
2000
Calcio (mg/día)
1200
Cromo (microigr/día)
20
Cobre (microigr/día)
900
Fluor (mg/día)
3
Yodo (microigr/día)
150
Hierro (mg/día)
18
Magnesio (mg/día)
320
Manganeso (mg/día)
1,8
Molibdeno (mg/día)
45
Fósforo (mg/día)
700
Selenio (microigr/día)
55
Zinc (mg/día)
8
Agua l/día)
2.7
