Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
練習改變 - Coggle Diagram
練習改變
阻礙改變思維
高估意志力
今天是特別的日子
低估環境與結構(系統)的力量
低估熱情的減退
環境
作者例子
跟那個朋友吃飯好像變了一個人
環境影響決策 性格?
購物中心到處都在誘惑潛意識購買
我的感想
潛意識經不起考驗 環境是很強的input(五感都有了)
與特定人連結 會有特定展現(情緒)
心錨
solu
平時就要養成對待一個人的習慣
觸發物(儀式與提醒)
概念
可能有正反兩面(趨向與逃離)
心錨
預測環境
規避
ex. 跟士誠聊天太久
預先設計時間停點
腦袋模擬
換框與原諒他人的藝術
那是艘空船
啟發故事:船夫與對著撞向他的空船大喊
發現是空船之後反而更冷靜了
思維轉換
ex.
有人對我態度不好 並非針對我 而是我的行為
他自己沒意識到你的感受
他的行為 是艘空船
為了誰而抓狂
是在折磨自己
我為了一艘空船生氣
我偷資失利
你後悔的 他賣願意賣給你這些公司 還是你買下了這間公司?
僅是對著自己的空船大吼
理想目標 vs. 證明自己
禁忌
證明自己 自以為是
ex.
我早就說
本來就是
你不是應該...
我就說嗎
症狀:不尊重他人的地圖
誠實與坦率
同一句話 你選擇怎麼說?
ex.
我們很遺憾 無法與你繼續合作 vs. 你太雷了 我不想跟你合作
盤點習慣
想要(激勵與抑制性)與需要(正反效果) 劃出四象限
習慣運作
習慣迴路
思考: 戒掉咬指甲的習慣
加強著力點(動機)
讓其
逃離痛苦
給予自己"咬完指甲後後悔的感覺"之提醒
趨向快樂
利用小獎勵
利用畫龍點睛等等(做checklist)
ex.從一天意識到自己要咬指甲10次 開始
然後升級成10次不要咬
1 more item...
心法: 小成功
加入心錨技巧
想咬卻成功克制時 聞一下
疲勞時的行為與決定
自我耗損理念
力量是有限的
我個人用NLP解釋
因為累的input就是會有想休息的output
他們只是不懂的運用程式碼 大腦是可以被欺騙的
跟起床的概念一樣 這件事情在當下給你的效益 就是比較高
關於傳統心理學的解釋
不能說錯 但他們僅是解釋提出理論 無法解決問題
可能可以解釋群眾行為 卻無法解決個人問題
身心靈一個系統
當身體與精神累 當然心就累 就煩躁
solu
心錨
ex. 下班回家本來打算健身 卻跑去吃零食看電影
已經很好了
動機薄弱
那請放棄 並享受當下
這是一本 養成習慣 與 心靈探索的書
我盡全力了嗎?