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Métodos de entrenamientos alternativos
¿Qué es?
Son entrenamientos que no van a estar dirigidos a fortalecer una zona específica del cuerpo, sino que abarcan casi toda su totalidad, los entrenamientos no son tan rigurosos por lo que son accesibles a todas las personas que deseen practicarlos.
Hay varios tipos, que son:
Spinning
¿Qué es?
Este método consiste en pedalear una bicicleta estática durante un tiempo no tan largo, variando cada cierto tiempo la intensidad y velocidad del ejercicio. Desde el punto de vista de la salud, este ejercicio fortalece el corazón y los pulmones, además de que ejercita en gran medida los músculos de las piernas y glúteos.
Beneficios
• Ayuda a mejorar tanto la fuerza como la resistencia.
• Se trata de una actividad muy completa, ya que con ella no sólo se mejoran lo que son las piernas sino también los glúteos, los brazos y las dorsales, entre otras partes del cuerpo.
• Se consiguen eliminar toxinas Es una actividad especialmente recomendada para ponerle fin a problemas de estrías, celulitis o piel de naranja Ayuda a disminuir el colesterol.
• Es un perfecto aliado para ponerle fin a cuadros de estrés, ya que permite liberar endorfinas.
• No menos importante es destacar que el spinning se convierte en un deporte ideal para poder tener en perfecto equilibrio lo que es la mente y el cuerpo. Contribuye a ponerle fin a problemas de insomnio.
• Indudablemente consigue mejorar la autoestima de quien practica este deporte.
• Ayuda a corregir lo que es la postura corporal.
Características
• Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades.
• Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.
• Las clases al igual que el aeróbic o el aquagym se suelen realizar con música y cuando se tiene un buen instructor el trabajo está diseñado al ritmo de la música lo que hace más entretenida, dinámica esta gimnasia.
• Las nuevas bicicletas de spinning dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos y las caderas, haciendo más integral este deporte.
• La teoría del entrenamiento y los distintos sistemas enérgicos pueden introducirse en las sesiones programadas.
Bailoterapia
¿Qué es?
Es una combinación de deporte, música y el melodioso ritmo que está presente en cada una de las personas que disfrutan de esta disciplina. Esta modalidad se ha convertido en uno de los deportes más populares en los últimos tiempos, por sus novedosos bailes, los modernos ritmos, la libertad y soltura de los cuerpos al bailar.Es una forma divertida de ejercitarse y mantenerse en forma y lo que es mejor, se puede hacer desde la casa.
Características
• El ánimo que le transmita el instructor a la clase y las ganas que se tengan de derrochar energía.
• La motivación de una persona viene dada por factores tales como el repertorio musical.
• Las sesiones duran por lo general una hora.
• Es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.
• Es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.
• Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas.
• Se practica en forma de cursos de grupos que son una mezcla deGimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc.
Beneficios
• La energía que aporta a la salud ha servido de base en la búsqueda de beneficios cardiovasculares, trabajar la mente y evitar males como el de Alzheimer.
• La reducción de peso es uno de los beneficios más reportados con la práctica de este ejercicio.
• Fortalecimiento y endurecimiento de muslos, glúteos y pantorrillas.
• Debido a la constante oxigenación del cuerpo también se mejora la capacidad pulmonar, la cardiovascular y la resistencia aeróbica.
• Baja y estabiliza la presión arterial en los vasos sanguíneos.
• Incrementa los tejidos del corazón, permitiendo que las células del cuerpo estén abastecidas de mayor cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes.
Yoga
¿Qué es?
Es un sistema que valora la educación espiritual del ser humano y su domino de sensaciones, emociones, pasiones y sentimientos. Otorgando puntaje a la Inteligencia Espiritual del Ser Humano, evaluándola por medio del desarrollo en el juego de la Inteligencia afectiva y la emocional de cada competidor, técnico y entrenador.
Características
• Puedes empezar a cualquier edad.
• No importa tu condición física.
• Hay clases para todos los niveles.
• El joven, el viejo, el extremadamente anciano, aun el débil y el enfermo obtienen la perfección en el yoga mediante la práctica constante.
• El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en mostrarlas.
• Así se aprende a ejecutar los diferentes movimientos de manera segura, progresivamente y según sus capacidades.
Beneficios
• Se está saludable no sólo cuando se está en una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional.
• Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación, todo lo cual conforma un conjunto con una visión holística.
• Con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo.
• Esto también ayuda a mantener un control del peso.
• La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la práctica a del Yoga.
• Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás.
• Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin.
• También será notable la desaparición de dolores y tensiones.
Pilates
Características
• Concentración.
• Precisión.
• Control.
• Movimiento.
• Centralización.
• Respiración.
• Alineación.
• Rutina.
Beneficios
• Re-educa al cuerpo para adquirir una mejor postura, estabilizando de esta manera los músculos centrales del cuerpo, lo cual favorece al equilibrio, mejorando la oxigenación muscular.
• Un cuerpo tonificado, puesto que trabaja los músculos de manera profunda.
• Disminuye el insomnio, a través de la respiración profunda, promoviendo la eliminación de toxinas y mejorando la oxigenación del cerebro, lo que ocasiona un estado de relajación en los períodos de descanso.
• Mayor flexibilidad y la coordinación de los movimientos.
• Ayuda a mejorar el sistema sanguíneo y el sistema linfático.
• Aumenta los niveles de energía aportando vitalidad y fuerza.
• Mejora el control mental sobre el cuerpo, ya que nos hace más conscientes de nuestros movimientos.
¿Qué es?
Es un sistema alternativo de entrenamiento, tan elegante como efectivo, que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo, basándose en la fuerza del centro y la flexibilidad, a través de movimientos eficientes y estéticos, que requieren de una máxima concentración.
