Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
減重 (4.執行計畫, 5.前三個月成效, 6.後三個月成效, 1.目標, 2.實施方式, 7.成效檢視, 3.實行時間) - Coggle…
減重
4.執行計畫
檢討每餐碳水化合物是否過量
早上空腹服用一包(18g)防彈可可
每日早上量體重
一天喝2000cc.的水
早上11~12點吃後吃午餐，晚餐6~7點前吃晚餐
下午3~4嘴饞吃甜點
5.前三個月成效
褲子從L號~M號
腹圍從77cm~7５cm
體重53.６公斤~50公斤
體脂從22.6~2１.5
6.後三個月成效
褲子從Ｍ號~Ｓ號
腹圍從7５cm~7４cm
體重5０公斤~４８公斤
體脂從2１.５~2０.６
1.目標
意志力
小腹變平坦
腰圍和臀圍變小
決心
體重53.6公斤 下降49公斤
2.實施方式
飲食控制
168斷食法
一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完
生酮飲食
防彈可可
透過大幅降低碳水化合物在飲食中的比例、只攝取少量蛋白質，並提高油脂在飲食中的比例，強迫身體去分解體內脂肪來提供生活所需的熱量，讓身體進入「酮症」(ketosis)狀態，進而達到體內燃脂及瘦身的效果
運動
瑜珈
每週三天做瑜珈各一小時
睡前瑜珈半小時~1小時
7.成效檢視
三月中體重一直維持５０公斤
減少碳水化合物，增加蛋白質
3.實行時間
2021年1月~6月