Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Мистер Х - Coggle Diagram

- - - - 3. Физические упражнения
      - 2. Закаливание - стр 19
      - 4. Антистресс
      - 1. Правильное питание
        
        Общая информация
        
        Витамины размножения - А, Е
        Витамин В - улучшает проводимость импульсов по нервам
        
        Переедание негативно сказывается на потенции
        
        Где сладкое - там лишний жир. Больше жира - больше женских половых гормонов
        
        Молочные продукты
        
        Молочные продукты не играют ключевую роль в усилении потенции.
        
        Выбирай как можно менее калорийную и жирную пищу
        
        Молочные продукты употребляйте без фанатизма. Поменьше жирных сыров и творога. В салате вместо сметаны используйте натуральный йогурт, а вместо обычного майонеза — низкокалорийный («легкий») в сокращенном объеме. Натуральный йогурт продает обычно в тетрапаках, как молоко и кефир. Это не тот фруктовый йогурт, который едят ложками. Натуральный йогурт — довольно жидкий, низкокалорийный и абсолютно несладкий
        
        Наилучшим молочным продуктом для мужчины является кобылье молоко - кумыс
        
        Коровье, козье молоко не играют роли в усилении потенции
        
        Хлеб
        
        Хлеб может быть и полезен, и вреден для мужской силы. Самый полезный хлеб — ржаной или отрубной, в этих сортах хлеба содержится витамин В, необходимый для хорошей эрекции. Особенно хорош такой хлеб с орехами и изюмом.
        Если черный хлеб вам не нравится, постарайтесь обойтись без хлеба вовсе или употреблять в пищу пшеничный в
        минимальных количествах — не более 1-2 кусков в день. Для черного же хлеба допустимо 4-5 кусков.
        
        Что должно быть в рационе?
        
        Мясо
        Рекомендуется есть не реже, чем 2-3 раза в неделю
        
        В мясе содержаться аминокислоты, которые повышают половое влечение и влияют на образование сперматозоидов
        
        Главное в мясе - свежесть и минимум жира
        
        Как выбрать мясо? - коммент
        
        Говяжья и свиная печень - как особый подвид
        
        Замороженное мясо
        
        Можно употреблять, если заморозка была первой
        
        Как распознать хорошее замороженное мясо? - коммент
        
        Как готовить мясо?
        
        В жареном или тушеном мяси экстрактивных веществ (возбуждают аппетит, формируют половое влечение) сохраняется больше, чем в отварном.
        При варке полезные вещества переходят в бульон
        
        Про аэрогриль - коммент
        
        Рыба и морепродукты
        
        Рыба
        
        В рыбе содержится больше полезных элементов, чем в мясе, особенно в морской.
        По возможности рыбу стоит употреблять чаще, чем мясо
        
        Как готовить?
        
        1 more item...
        
        Морепродукты
        
        Если рыба эффективнее мяса, то морепродукты эффективнее рыбы
        
        Моллюски, ракообразные, мидии, креветки — все это очень полезно для восстановления потенции. В них много витамина В и С, что важно для хорошей эрекции.
        
        1 more item...
        
        Устрицы считают натуральным афродизиаком (возбуждающим средством), идеально подходящим для эротического ужина, но и другие морепродукты крайне полезны.
        
        Растительная пища
        
        Капуста любого вида
        
        Лук
        
        Морковь
        
        Пастернак
        
        Зелень
        
        Салат
        
        Сельдерей
        
        Укроп
        
        Петрушка
        
        Обыкновенный одуванчик
        
        Редис
        
        Репа
        
        Свекла
        
        Спаржа
        
        Чеснок
        
        Пряности
        
        анис, тмин, тархун, чабрец, мята, зверобой
        
        Растительное масло
        
        оливковое, соевое или кукурузное
        
        Вкусности
        
        Мед
        
        Мед, смешанный с 300 г молока, яйцами и 1 ст. ложкой пивных дрожжей,
        послужит хорошим подкреплением после бессонной любовной ночи и поможет быстро восстановить силы.
        
        Орехи
        
        На втором месте по эффективности находятся орехи — грецкие, арахис,
        фундук. Ешьте их по горсти в день.
        
        Если не нравятся орехи, их можно заменить подсолнечными семечками,
        кунжутом, черносливом.
        
        Горький шоколад
        
        Тут самое главное — покупать действительно качественный, дорогой шоколад.
        Употреблять его нужно по чуть-чуть: в среднем половины шоколадки в день вполне достаточно.
        
        Рецепты
        
        С длительным действием
        
        «Мощь чеснока» - коммент
        
        «Мед и орехи» - коммент
        
        «Сухофрукты на страже эрекции» - коммент
        
        «Правильные фруктовые соки» - коммент
        
        С мгновенным результатом
        
        «Русский рецепт» - коммент
        
        «Устрицы» - коммент
        
        «Китайские советы» - коммент
        
        «Шоколадный» - коммент
        
        «Алоэ с медом» - коммент
        
        Вредные и бесполезные продукты
        
        Кофе, кола, энергетические напитки
        
        Дают временный эффект. При частом употреблении больше вредят
        
        Макароны и картошка
        
        Это углеводы, которые дают нам быстрое
        насыщение, но совершенно бесполезны для потенции.
        
        Мягкий белый хлеб из рафинированной муки
        
        Сосисоны, сардельки, колбаса
        
        Консервы
        
        Организация питания
        
        Правило 1
        
        Делай акцент на тех продуктах,
        которые были описаны
        
        Правило 2
        
        Периодически меняй свое меню.
        
        Правило 3
        
        Утром кушай плотно
        
        В обед делай акцент на продуктах,
        полезных для потенции
        
        Ужин может быть легким
        За час до сна можно выпивать стакан кефира
        
        Правило 4
        
        Из рецептов на долгосрок выбери один
        и используй его продолжительное время.
        Не распыляйся.
        Спустя время смени постоянный рецепт
        
        Правило 5
        
        Планируя вечерний секс, используй один из быстрых рецептов
    - - Включить свет
        
        Чем больше света, тем меньше мелатонина (гормона сна).
        Регулярно появляйся на солнце, не забывай включать свет
      - Просмотр порно вместе с партнершей (Эффект Кулиджа)
        Опасная штука!!!
        
        Порно рисует картину секса с новой самкой. От этого может повысится либидо, но страдает дофамин. Нужно быть аккуратным с этой фишкой. У нее могут быть серьезные последствия
      - Упражнения
        
        Сделать так, чтобы в
        область таза прилила кровь
        
        Ягодичный мост
        
        Нужно занять положение лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, а стопы плотно прилегают к полу. Руки располагаются вдоль тела, ладонями вниз. Выполняется подъемы таза максимально высоко, а верхняя часть спины (лопатки) остаются лежать на полу. Задержаться в таком положении стоит всего 2-3 секунды, затем опустить.
        
        Выпрыгивания
        из положения сидя на корточках
        
        Приседания
        
        чем глубже, тем лучше, можно с отягощением
        
        Бег на месте
        
        30 секунд будет достаточо
        
        Велосипед
        
        5-10 минут с маленькими перерывами, и вы качнете кровь.
        Сделали первое упражнение до утомления, отдохнули 30 секунд - перешли к другому. Что касается количества повторений, отталкивайтесь от ощущений. Вы должны устать, но не помирать без сил.
      - Контрастный душ
        
        Переключать воду, с теплой на холодную, рекомендуется 5 раз. 15 секунд под холодной – 15 секунд под горячей. Финалить нужно холодной водой.
    - - Пиво
      - Наркотики
      - Алкоголь
      - Курение
      - Переедание
      - Малоподвижный образ жизни
      - Плохой сон