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La resistencia, de la, la, y, entre, es, es una, tiene, la, existen, esta,…
La resistencia
condicionada por
fuentes de energía
consumo de oxígeno
umbral aneróbico
fatiga
nace
necesidad de oxigeno de los músculos
¿que es?
capacidad compleja
mejora el acondicionamiento fisico
capaz de desarrollarse
entrenamiento
produce
Aumento del volumen cardiaco
permite al corazón recibir más sangre
a su vez
expulsar mayor cantidad de sangre
Fortalece el corazón
aumenta el grosor de las paredes del corazón
Disminuye la frecuencia cardiaca
permite al corazón realizar un trabajo más eficiente
Incrementa la capitarización
aumenta el número de capilares y de alveólos
mejora el
intercambio de oxígeno
Mejora el sistema respiratorio
la capacidad pulmonar aumenta
Optimiza la eliminación de sustancias de desecho
se activa el funcionamiento de los órganos
de desintoxicación
hígado, riñones, etc
Activa el metabolismo en general
disminuye la grasa y el colesterol
Fortalece el sistema muscular
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
capacidad de realizar un esfuerzo
durante el
mayor tiempo posible
sistema de adaptación del organismo
combate la fatiga
mediante entrenamiento
primero se mejora la resistencia general
luego especificamos
mediante distintos sistemas
sistemas continuos
consiste en recorrer
una distancia
mediante un esfuerzo físico continuado
sin
interrupciones ni pausas
desarrollo de la resistencia aeróbica
carrera continua
mejora de la resistencia aeróbica
Consiste en correr
a un ritmo uniforme
con una intensidad moderada por un terreno llano
Fartlek
consiste en realizar una carrera intercalando continuos cambios
de ritmo
de distancia
de
intensidad de las zancadas
de frecuencia de las mismas
es el sistema mas duro
entrenamiento total
es una suma de carrera continua,
Fartlek y ejercicios gimnásticos
Se desarrolla en un medio natural, y se alternan diferentes terrenos,
distancias, ritmos e intensidades
cuestas
es un sistema de carreras cortas
enfocado tanto a la mejora de la resistencia
aeróbica como anaeróbica
carrera polaca
entrenamiento basado en la carrera continua con un trabajo largo a
un ritmo variable y a una intensidad dosificada a criterio del sujeto
resistencia aeróbica
Resistencia aeróbica/anaeróbica
Interval training
alterna esfuerzos y pausas activas
se consiguen adaptaciones más rápidas
sistemas fraccionados
caracterizado por la interrupción del trabajo
dividen el
esfuerzo en varias partes
alternando con intervalos de tiempo
llamados pausas de recuperación
1 more item...
circuit training
único sistema de trabajo de la
resistencia que no utiliza básicamente la carrera
Suele combinar el trabajo de resistencia con el de otra capacidad física
generalmente al fuerza
entrenamiento de repeticiones
aumento de la capacidad
neuromuscular
Se trabaja mediante series cuyas distancias varían entre los 20 y los 300 metros
con un número de repeticiones no muy alto y con descansos completos para permitir
la recuperación
a una velocidad
máxima o submáxima
tipos de resitencia
aeróbica
capacidad de realizar esfuerzos de larga duración
el organismo obtiene la energía
mediante
oxidación de glucógeno
llega en cantidad suficiente
ácidos grasos
anaeróbica
Anaeróbica aláctica
mantener esfuerzos de intensidad máxima el mayor tiempo posible
Anaeróbica láctica
capacidad de soportar y de retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos de
intensidad alta
obtiene energia mediante
producción de ATP
se refiere
soportar esfuerzos de gran intensidad
corta duración
no existe un equilibrio
oxígeno aportado
oxigeno consumido
capacidad fisiologica
3 aspectos importantes
capacidad de soportar esfuerzos de larga duración
capacidad de resistir la fatiga
capacidad de tener una recuperación rápida
la
de la
la
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entre
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existen
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