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LA RESISTENCIA
FACTORES QUE LA CONDICIONAN
Consumo de oxígeno
Umbral anaeróbico
Fuentes de energía
Fatiga
ALGUNOS BENEFICIOS
Fortalece el sistema muscular
Mejora voluntad y esfuerzo
Mejora el sistema respiratorio
en tres aspectos
Resistir la fatiga
Tener recuperación rápida
Capacidad de soportar esfuerzos
TIPOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Capacidad
realizar esfuerzos
larga duración
poca intensidad
manteniendo equilibrio
gasto de oxígeno
aporte de oxígeno
ANAERÓBICA
Capacidad
soportar esfuerzos
gran intensidad
corta duración
TIPOS
ANAERÓBICA ALÁCTICA
tiene desechos
ANAERÓBICA LÁCTICA
ácido láctico
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
SISTEMAS CONTÍNUOS
Tipos
Fartlek
(Aumenta resistencia aeróbica y anaeróbica)
Entrenamiento total
(Mejora condición física general)
Carrera contínua
(Mejora resistencia aeróbica)
Cuestas
(Mejora la resistencia, cambiando ritmo de carrera o intensidad de esfuerzo)
Carrera polaca
(Permite asimilar mayor esfuerzo y más volumen de trabajo)
SISTEMAS FRACCIONADOS
Tipos
SISTEMAS INTERVÁLICOS
INTERVAL-TRAINING
Entrenamiento de intervalos
altera
esfuerzos
pausas activas
CARRERAS DE RITMO
variante de Interval-Training
SISTEMAS DE REPETICIONES
CIRCUIT-TRAINING
No utiliza la carrera
Combina
Trabajo de resistencia
otra capacidad física (Fuerza)
ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
Las series se hacen:
EXACTAS
PROGRESIVAS
SIMULADORAS
MIXTAS
DE SOBRECARGA
ROTAS
Los sistemas de entrenamiento se pueden enfocar en:
RESISTENCIA AERÓBICA / ANAERÓBICA
Fartlek
Cuestas
Carrera Polaca
Interval-Training
Carreras de Ritmo
RESISTENCIA AERÓBICA
Circuit-Training
Entrenamiento de Repeticiones
RESISTENCIA AERÓBICA
Carrera Continua
Entrenamiento Total
Capacidad
realizar un esfuerzo
mayor tiempo posible
Se destaca
de
el
de
entre
de
de
tiene
Es una
No