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ACT Made Simple (Harris, 2009), Ch 3: The House of ACT, Notas do…

- - - - mindfulness
    - - value-guided action
  - - - should learn sometime
- - - - Do your ACT
      - Your speaking
      - Your metaphors
  - - - don't say it :smiley:
- - - - "cognition"
    - - metaphor
        
        human language
      - private behavior mediated by language
  - - - map
      - predict
      - share knowledge
      - imagine
      - create
    - - lie
      - manipulate
      - create bad things
      - incite hate
    - - Rich life despite pain
      - pain is part of life
        
        language role
        
        remembering pain
        
        even in happiest day
        
        predicting pain
        
        ineffective handling
      - mindful, valued living
        
        vida consciente e valiosa
    - - "Mindfulness means paying attention with flexibility, openness, and curiosity."
        
        1 - Awareness not thinking
        
        2 - Open and curious
        
        3 - Flexible attention
      - full connection with the moment
        
        Our selves
        
        Our enviroment
        
        Other people
        
        Conscious living
  - - - https://i.imgur.com/PgWhmvA.png
        
        presence
        
        defusion
        
        Acceptance
        
        self-as-context
        
        Values
        
        commitment
    - - here and now
        
        instead of "on your head
      - no automatic pilot
      - Its hard
    - - thoughts come and go
      - Hold, not cluch
    - - the silent watcher
      - self
        
        observing
        
        thinking
      - The true you
    - - neither run or fight
        
        let problems be
        
        flow like water
    - - "desired qualities of ongoing action"
      - Your
        
        guide
        
        North
      - Clarify yours
    - - values-congruent action
        
        do what it takes
        
        (un)pleasent
      - no just compass staring
      - traditional interventions
      - any usefull skil
        
        provided is value-driven
    - - not separated process
      - psy flex
        
        vitality
        
        good moments
        
        bad moments
        
        hability
        
        mindfull
        
        value-driven
        
        ACT's goal
        
        more effective responding
    - - Defusion & Acceptance
        
        "Abra-se"
      - Presence & Self-as-context
        
        "Esteja presente"
      - Values & Committed action
        
        "Faça o que importa"
    - - A
        
        Aceite e fique presente
      - C
        
        Caminhe em direção aos seus valores
      - T
        
        take action kk
  - - - :check: Metaphor
      - :red_cross: Didactically
      - Informed consent to use ACT
      - Metaphor
        
        Clipboard
        
        All negative Thoughts
        
        Hold Thight
        
        Close to nose
        
        Blocking View
        
        Questions
        
        Conversations
        
        Connection
        
        Disconnection
        
        World
        
        People
        
        Grip
        
        can't do other stuff
        
        even what they like
        
        Pushing away
        
        clipbord on lap
        
        Creative Helplessness
        
        Summary
        
        What's ACT all about
        
        Conclusion
        
        no spiritual pathway
        
        towards pratice
    - - Cognitive Fusion
        
        First part
        
        entangled in thoughts
        
        close up
        
        defusion
        
        letting it go
      - Experiential avoidance
        
        Second part
        
        pushing away
      - Third part
        
        acceptance
        
        let it be
      - Fouth part
        
        creative hopelessness
      - Fifty part
        
        link
        
        Mindfullness
        
        values
        
        committed action
- - - - Terraço: ACT
      - Primeiro andar RFT
      - Térreo ABA
      - Fundação: Contextualismo Funcional
- - - - exemplo atenção plena
- - - - pensamentos disfuncionais
      - sentimentos patologicos
- - - - autoestima
      - confiança
- - - - em vez de qubrado
- - - - vida consciente e valiosa
      - consciência do próprio comportamento
        
        como funciona
        
        se ajuda ou não
- - - - funções diferentes
  - - - mesma função
- - - - (Que um organismo faz hehe)
  - - - influencia
      - mudar
        
        comportamento humano
- - - - behavioristas como mecânicos
        
        pessoas como robos
  - - - mudar pensamentos errados
- - - - o que quer sentir
      - do que quer se livrar
    - - não quer mais sentir mal
        
        evitação experiencial
      - quero ser normal
        
        fusão
        
        não sou normal
      - não consigo chegar onde desejo
        
        distanciamento valores
- - - - depois valores
- - - - manipulação
      - atenção recebida
      - outros reforçadores
      - ganhos secundários
  - - - eventos relevantes
    - - relacionamentos marcantes
- - - - sem teus "deveria"
    - - no melhor da sua habilidade
- - - - estratégias cada item
    - - informed consent
      - contract
      - objetivos iniciais
        
        frequência
      - se der
        
        exercício experiencial
        
        lição de casa
  - - - uma sessão só talvez
    - - mais sessões
      - criar mais rapport
- - - - aceitação
    - - pensamentos
      - emoções
      - defusão
    - - compromisso
- - - - trabalhar valores
- - - - pensamentos
      - sentimentos
    - - se tivesse no momento
      - ouvisse pensamentos
- - - - experiential avoidance
      - cognitive fusion
- - - - slowly lowering
      - function
        
        engage with world
        
        effective action
      - by product
        
        feeling better
        
        purpose
        
        new approach to sufferring
      - make them experience
        
        then explain intellectually
  - - - absolute true
      - rule to obey
      - get rid of
      - a present thing
        
        even iff comes
        
        past
        
        future
      - cant let igo
    - - could be true
      - not a command
      - words and images
      - not present
      - not real treat
      - you decide importance
      - comes and goes
  - - - É útil ou não?
    - - verdade ou não
        
        menos relevante
      - útil ou não
        
        melhorar sua vida
    - - "does it lead to the life you want?"
    - - fusion is
  - - - words
      - images
  - - - beliefs
      - , assumptions,
      - thoughts,
      - attitudes,
      - memories,
      - images,
      - words,
      - gestures
      - , fantasies
      - , and some aspects of emotions.
  - - - rocket between
- - - - avoid
      - get rid of
  - - - helps short-term
      - unwanted consequences long-term
    - - avoiding it
        
        anxiety about anxiety
      - avoid feelings
        
        social isolation
        
        short-term
        
        feelbetter
        
        long-term
        
        isolation
        
        smaller life
        
        listener
        
        help other
        
        avoid opening up
        
        superficial relatioships
        
        medication
        
        less anxiety
        
        dependence
        
        addiction
        
        sideeffects
        
        careless courage
        
        tolerance not acceptance
        
        waiting it to go away
        
        energy cost
        
        not present
    - - it reinforce avoidance
      - it increases them
  - - - avoid
      - fuse
    - - can't live a full and rich life
    - - is it bad longterm?
      - Aspirine
        
        avoidance
        
        helpfull sometimes
      - drinking
        
        after a stressfull day
        
        a glass to relax
        
        problem if 2 bottles every day
    - - could be
        
        good
        
        lost in a novel
        
        neutral
        
        daydreaming
- - - - "I
        
        am __"
        
        Can't___"
        
        will never___"
        
        've been__"
      - "They __ me
        
        hate
        
        dislike
        
        are ashamed of
    - - rejection
      - disappointment
      - failure
      - abuse
  - - - Livrar-se
      - Esquivar
      - Fugir
    - - unwanted private experience
        
        thoughts
        
        emotions
        
        memories
    - - bad consequences long term
      - reinforces avoidance
  - - - passado
      - futuro
    - - interno
      - externo
  - - - forget
      - lost
      - neglected
    - - values not rigid rules
        
        dont fuse with them
  - - - value congruent
      - mindful
  - - - problem
        
        fusion
        
        bad self
        
        good self
      - could be interesting
  - - - multiple process
- - - - explicação
- - - - presente!
      - Exercício mindfulness toda sessão?
  - - - não problemas de matemática
    - - não para eles
      - consentimento
- - - - altere palavras
  - - - exercícios do livro
    - - analise gravação
    - - guia não ditado
    - - então faça com alguém
    - - voz lenta e calma
- - - - gostei da ideia
- - - - momento presente
      - perceba X
        
        incorpore o ambiente
      - trocar perceba
        
        note
        
        sinta
        
        observe
        
        experiêncie
      - adaptar qualquer sessão
        
        breve atenção-plena
    - - eu-observador
        
        observador silencioso
      - show de palco
      - antecedente importante
        
        explicação duas partes da mente
        
        Pensante
        
        Observador
      - exemplo por-do-sol
    - - Valores
      - adaptar valores identificados
    - - Compromisso
      - reforçar como veio à terapia
        
        apesar dos desconfortos
        
        disposição de fazer
        
        apesar do desconforto
    - - atenção-plena novamente
      - perceba X
      - continua no S6
    - - defusão
      - metáforas
        
        mente contadora de histórias
        
        pensamentos como carros
        
        mente como rádio
      - normal & natural
    - - aceitação
      - não é relaxamento
    - - Sintese
- - - - aceitação
      - compromisso
    - - pratica
      - desenvolvimento