Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ketogenic Diet - Coggle Diagram
Ketogenic Diet
คนที่สามารถทานคีโตได้
คนที่อ้วนมาก
คนที่ลงพุง
คนที่เป็นความดันโลหิตสูง
คนที่มีไขมันสูง
คนที่มีความเสี่ยงด้วยโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจสูง
คนที่ตัดถุงน้ำดีแล้ว
ประโยชน์
ช่วยลดน้ำหนัก
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ควบคุมอาการโรคลมชัก
เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย
อาหารที่ทานได้
เนื้อสัตว์
เนื้อแดง
เบคอน
สเต็ก
ถั่วและเมล็ด
อัลมอนด์
วอลนัท
เมล็ดแฟลกซ์
น้ำมันที่มีประโยชน์
น้ำมันมะกอก
น้ำมันอะโวคาโด
ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผักสีเขียวมากที่สุด
มะเขือเทศ
แตงกวา
หลักการกินอาหารแบบคีโต
ทานไขมัน > 70%
ทานโปรตีน < 25%
ทานคาร์โบไฮเดรต < 5%
คีโตฟลู
อาการ
รู้สึกเหนื่อย
อยากน้ำตาล
นอนไม่หลับ
คลื่นไส้
ความหมาย
การถอนน้ำตาลออกจากร่างกาย จะมีอาการเหมือนถอนยาเบาๆ จะเกิดขึ้นในช่วง 2-3 วันแรก
คีโตสีส
อาการ
อาการที่กำลังเข้าสู่โหมด คีโตสีส
น้ำหนักลง
ปากแห้งและหิวน้ำบ่อย
ปัสสาวะบ่อย
กลิ่นลมหายใจ
สาร Acetone จะถูกขับออกทางลมหายใจและเมื่อผสมกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะมีกลิ่นแปลกเฉพาะตัว
อาการข้างเคียงที่เป็น Good sign ที่ดี
หิวน้อยลง
มีสมองที่ปลอดโปร่งมากขึ้น
หลับได้ดีขึ้น
สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
ความหมาย
การที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน เพราะไม่มีน้ำตาลให้ใช้ จึงต้องใช้สิ่งที่มีอยู่คือไขมัน
ความหมาย
การกินไขมันที่ได้จากธรรมชาติล้วนๆ เป็นระยะเวลาติดต่อกัน
เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนระบบการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมา เป็นไขมันแทน