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Relación entre: Ciclo Menstrual-Apetito-Composición corporal -…
Relación entre:
Ciclo Menstrual-Apetito-Composición corporal
¿Qué es el ciclo menstrual?
Consiste en la producción de gametos cíclicamente, produce en la mujer una serie de cambios en el aparato reproductor femenino.
Es un indicador de la salud femenina
Duración media: 28 días
Desde la pubertad hasta la menopausia
Inicio del ciclo: Primer día de la menstruación.
Fin del ciclo: Es el día anterior al inicio de la siguiente menstruación.
Es la maduración y liberación de un óvulo cada mes
Fases del ciclo menstrual
Fase ovulatoria
Se maduran 1 o más folículos
Folículo se rompe, se libera el óvulo por medio de la trompa de Falopio
Participa la hormona luteinizante (LH)
A nivel hipofisario: Aumento de los estrógenos
Fase lútea
Folículo vacío empieza a secretar progesterona
Folículo ahora se llama cuerpo lúteo
Empieza: horas posteriores de haber sido expulsado
el ovocito del folículo maduro
Cuerpo lúteo: Libera progesterona y reduce la cantidad de estrógenos
La hormona luteinizante (LH): Mantiene el cuerpo lúteo
Al no existir implantación en el cuerpo lúteo
Este se degenera
Las concentraciones hormonales disminuyen
Surge una nueva menstruación: Al desprenderse el endometrio del útero
Cuerpo lúteo: se reduce en 10 a 16
días
Progesterona
La cantidad adecuada de esta disminuye la probabilidad de un período abundante
Disminuye la inflamación
Protege contra las enfermedades cardiovasculares
Promueve la relajación
y el sueño
Finaliza: El día 1 de "flujo intenso"
Fase folicular
Inicia: Día 1 del ciclo menstrual
Hormona estimulante del
folículo (FSH): estimula el crecimiento de los folículos, estrógeno y progesterona
Los folículos producen estradiol
Estradiol
Estimula el crecimiento del revestimiento uterino para prepararse para un posible embarazo
Incrementa la felicidad
Facilita el control de azúcar en sangre
Duración: De 10 a14 días
Se presentan cambios hormonales cíclicos
Cambios de: Humor
Modificaciones en: Peso
Variaciones normales en la conducta
Variaciones normales: Apetito
Temperatura corporal
Producción hormonal ovárica
Regulada por
Glándula hipófisis
Corteza cerebral
Hipotálamo
Sistema límbico (emociones y comportamiento)
Hormonas que participan
Estrógenos:
Mejora la sensibilidad de los neurotransmisores que son la serotonina y dopamina.
Progesterona:
Estimula el endometrio para nutrir un óvulo.
Folículo estimulante (FSH):
Regula el crecimiento y desarrollo, produce la maduración de los ovocitos.
Folículo luteinizante (LH):
Permite la maduración de los folículos, la ovulación, la iniciación del cuerpo lúteo y la secreción de progesterona.
Hormona hipotalámica liberadora de gonadotrofina (GnRH):
Permite que la hipófisis forme y segregue la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH).
La menstruación
Se produce por: Falta de implantación
Durante la menstruación normal: se pierden aproximadamente 34 ml de sangre
Disminución de los niveles de estrógeno y progesterona
Composición corporal
Insulina
Puede detener la ovulación
Ovarios produzcan demasiada testosterona
Exceso de crecimiento de vello corporal y facial.
Hormona tiroidea
Una cantidad insuficiente de hormona tiroidea puede causar supresión de la ovulación, puede generar periodos abundantes
Cortisol
Se produce en aumento de estrés
Aumenta la presión arterial y la glucosa en sangre
Afecta la ovulación disminuye la producción de FSH y LSH
Puede inhibir la ovulación
Aumento de peso
Problemas digestivos
Algunas mujeres pueden ser más sensibles a la hiperfagia lútea, lo que las lleva a ser más propensas a padecer obesidad
El incremento de antojos en la fase premenstrual por la falta de serotonina y neuroesteroides puede llevar a un aumento de peso
En la mujer la composición corporal tiene un componente de tipo esteroide-gonadal
Las mujeres tienen un 35% de grasa superior a la de los hombres
Fase folicular
Los niveles de estrógeno disminuyen, desciende la temperatura corporal y aumenta la inflamación
El útero se inflama porque se acumula líquido y sangre para prepararse a una posible gestación
En esta fase el peso puede incrementar entre 1 kg
Estrógenos: hacen que se engruese el endometrio
Tasa metabólica baja
Modificación del peso y el ciclo menstrual
Menstruación: Aumento de peso
Ovulación: No varía el peso de manera significativa
Mujeres con IMC de 35: Tienen sangrados más abundantes
Mujeres con distribución androide de la grasa corporal: Tienen sangrados menos abundantes
El aumento o la disminución de peso corporal en la mujer esta ligado a los cambios que se producen durante la vida fértil, durante el ciclo menstrual.
Ovulación
La FSH permite que los óvulos maduren en el ovario.
En esta fase el peso vuelve a la normalidad
Gasto energético en reposo
Fase lútea
Progesterona: Prepara al útero, permitiendo la retención de líquidos para elaborar más sangre y revestir el útero
Dando un incremento en el peso aproximadamente 1.5 kg
Gasto energético aumenta
Composición corporal y apetito
Leptina
Hormona que regula el apetito inhibe la ingesta de alimentos y aumenta el gasto energético, mantiene homeostasis del peso corporal
Tiene influencia en ciclo menstrual: Puede actuar como el nexo crítico entre el tejido adiposo y el sistema reproductivo
Niveles bajos de estrógenos:
Producen un aumento de la grasa abdominal
Ingesta de alimentos
La elección de alimentos e relaciona con factores fisiológicos, culturales y sociales
Cambios en la alimentación se ven influidos por la escolaridad y el nivel de ingresos.
Fase lútea: Incremento en el consumo de chocolate, dulces en n la compensación de la hipoglucemia
Composición corporal y el ciclo menstrual
Aumenta la masa corporal
debido a la retención de líquidos y a la alteración en relación a sodio potasio.
Aumenta la producción de prostaglandinas:
Estas son de constitución grasa lo que favorece que algunas mujeres sufran dolores abdominales días antes de la menstruación o durante
Aumenta la glucosa sanguínea basal
Aumenta la motilidad gástrica durante la menstruación
Apetito
En la fase lútea: Antes del periodo, los antojos son más frecuentes
En la fase folicular: Los antojos son menos frecuentes
Uso de anticonceptivos orales: puede disminuir los antojos por el control de las fluctuaciones hormonales
Mujeres con síndrome premenstrual: Presentan antojos por alimentos dulces o ricos en grasas
¿Por qué se produce mayor apetito en la etapa premenstrual?
Etapa premenstrual
Existe mayor preferencia por los hidratos de carbono
Los niveles de serotonina disminuyen por lo que el cuerpo pide alimentos ricos en glucosa para poder recuperar estos niveles de serotonina
Disminuyen los niveles de estrógeno
La serotonina se relaciona con: Bienestar y felicidad
Actividad serotoninérgica y de las hormonas esteroideas
Influye en las variaciones de la ingestión alimentaria que se presentan a lo largo del ciclo.
La serotonina influye en la sensación del apetito
Fase lútea
Aumenta el consumo de energía: hiperfagia lútea
Este aumento varía entre 80 y 500 kcal/día
Disminuye el consumo de proteínas
Aumenta la progesterona
Se eleva la temperatura corporal
Disminución de estrógeno
A lo largo del ciclo menstrual
La percepción del
sabor dulce varía
Se presenta un mayor consumo de alimentos dulces en el periodo premenstrual
Conforme aumenta la concentración de estradiol: aumenta la sensibilidad al sabor dulce
Cuando se incrementa la progesterona: Incrementa la sensibilidad al sabor amargo
En ocasiones sed exagerada: Dada por la pérdida de fluidos
Disminución en el consumo de irritantes y de ácidos
Ovulación
Ingesta baja de energía
Disminución de la ingesta de alimentos
Aumento del estradiol
Fase folicular
En algunas mujeres disminuye el apetito y en otras aumenta
Disminución de estrógeno y progesterona
Alimentación
Consumo de omega-3:para disminuir los síntomas que se presentan antes del inicio del periodo
Pescados: Salmón, sardinas, atún
Nueces y semillas: Chía, linaza, de girasol, ajonjolí y lino
Para aliviar el dolor menstrual: manzanilla y jengibre
Mujeres con periodos abundantes/larga duración: Alimentos con alto contenido de hierro
Verduras verdes: Espinacas
Legumbres: Frijoles, lentejas
Panes fortificados con hierro
Carnes magras
Fase lútea
Alimentos ricos en hierro: Carne, huevos, mariscos
Verduras y legumbres
Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio: Ayuda a evitar síntomas premenstruales
Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina B6
Dieta antiinflamatoria
Alimentos ricos en fibra: Vegetales
Vitamina C: Kiwi, brócoli, fresas, melón
Ácido fólico: Espinacas, brócoli, lentejas, hígado de ternera
Consumir fibra vegetal favorece los movimientos
intestinales regulares y alimenta las bacterias intestinales saludables, por lo que reduce la inflamación
Magnesio: Reduce la inflamación
Magnesio: Ayuda a la producción de progesterona y estrógeno. Lo encontramos en: Almendras, aguacate, frijoles negros
Consumo de proteína
Favorece el equilibrio hormonal, consumir al menos 1 g de proteína por Kg de peso corporal
Es una buena fuente de Zinc: Necesario para el desarrollo del folículo y es antiinflamatorio
Alimentos a elegir
Vegetales
Brócoli, espinaca, zanahoria, alcachofas, coliflor, apio, pepino, puerros, calabazas, cebolla, hongos, pimientos
Hidratos de Carbono complejos
Frutas, amaranto, quinoa, mijo, arroz, avena, pasta integral de trigo, cereal integral de trigo
se recomienda un consumo aproximado de 150 a 200 gramos.
Grasas
Aceite de uva, de oliva, consumo de nueces. Las grasas son importantes en la composición de la progesterona y estrógeno
Mantener un consumo adecuado de vitamina D: 2000 UI
Alimentos a reducir
Azúcar
La OMS recomienda 25 gramos de azúcar agregada
Evitar el consumo de alcohol
este causa inflamación, modifica la absorción de vitaminas del complejo B
El hígado no puede procesar el estrógeno
