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改變習慣 - Coggle Diagram

- - - - 鬧鐘
      - 儀式感
  - - - 設定底線任務
        
        讓自己2分鐘內就能上手的行為
      - 習慣底線任務後，再升級任務
        
        增加任務強度
  - - - 設計一個小獎勵
        
        建立習慣很難是因為，成果時常來遲
        
        完成底線任務就獎勵
        
        內部獎勵
        
        身份認同：我是健美的人，不能吃甜食
        
        外部獎勵
        
        金錢、獎金
        
        效果無法維持很久
        
        內外獎勵並用
        
        自己想要有好的表現
        
        希望被表揚或物質獎勵
- - - - 分析為什麼「提示」會讓你做這件事
        
        改做一個能達到類似效果的任務