Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

KEMARAHAN - Coggle Diagram

- - - - Mendapatkan bantuan kaunselor atau ahli psikologi terlatih dalam
        bidang kesihatan mental dan emosi.
    - - Rancangkan sebarang perubahan yang anda kehendaki dan cuba
        mencari jalan penyelesaiannya.
    - - Gunakan perkataan "saya" apabila menyuarakan pandangan supaya
        pihak pendengar tidak berasa diri mereka dipersalahkan.
    - - Dengan tenang, terangkan dengan jelas apa-apa yang menyebabkan
        anda berasa marah. Jangan menjerit, mengeluarkan kata-kata kesat atau
        membuat ancaman verbal.
    - - Tinggalkan perkara yang mencetuskan kemarahan. Kembali semula
        apabila anda sudah tenang dan bersedia untuk menghadapinya.
    - - Mengira bilangan satu hingga 100, minum air, berjalan dan menarik nafas
        yang panjang beberapa kali, merupakan beberapa teknik yang boleh
        dilakukan untuk mengurangkan perasaan marah anda.
    - - Apabila anda merasakan tahap kemarahan semakin meningkat, beritahu
        diri untuk berhenti melakukan apa-apa sahaja yang sedang dilakukan. Hal
        ini membantu menenangkan diri dan membolehkan anda berfikir dengan
        tenang.