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作息調整 - Coggle Diagram
作息調整
交感神經
溫、熱
亮
興奮
天亮醒來接受光線 - 啟動交感神經
副交感神經
冷
暗
休息
睡覺時帶眼罩減少光線 - 啟動副交感神經
血清素
腸道健康才能更好的分泌
膳食纖維
穀物類
全麥麵包、 紅米、 燕麥片
蔬菜類
芥蘭、 西蘭花、 菠菜
根莖類
馬鈴薯、 番薯
豆類
鷹嘴豆、 紅腰豆、 黃豆、 紅豆
菇藻類
草菇、 冬菇、 蘑菇、 雲耳
水果類
橙、 西柚、 西梅
其他
芝麻、 杏仁、 腰果、 花生
益生菌
控制快樂
多喝水協助內分泌正常
睡前一小時不要再喝
半夜會跑廁所