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改善自律神經失調, image, image, 20190903-頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係！5分鐘放鬆操解決問題-1, 駱尼酵素-調整自律神經,…

- - - - 維持正確姿勢的高度
      - 可以輕易翻身的高度
    - - 藍光具有讓大腦清醒的效用
      - 睡前一至兩個小時要減少滑手機的時間
  - - - (a).深呼吸牽連到橫膈膜的迷走神經，刺激放鬆的副交感神經
      - (b).腹式呼吸
        
        充分呼氣
        
        鼻吸嘴吐
        
        雙手感受腹部
      - (c).漸進式肌肉放鬆法
        
        藉由繃緊身體的特定部位，再一口氣地卸除力量
    - - (a).深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸
      - (b).乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋
        
        富含色胺酸，是血清素的原料
    - - 活在當下、專注於當下的事情及情境，換一個思考方式就可以帶來強大的心念和身體上的改變
- - - - 對自我要求比較高
        
        心思細膩、追求完美、個性較認真
      - 對事情要求比較嚴格
        
        容易把壓力或事情攬在身上、個性急躁、愛擔憂、愛鑽牛角尖
- - - - b.側腹部肌肉
        
        側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊
      - C.背部肌肉
        
        俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次
      - a.腹部肌肉
        
        仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次
    - - b.分腿蹲
        
        站姿，雙手在胸前交叉，背部打直，頭部到臀部呈一直線，雙腳前後大大打開，腳尖與膝蓋筆直向前
        
        一邊吸氣，將身體往下沉到後腳膝蓋快著地，動作時間為2∼3秒。全身的重心分配大概是前腳6∼7成、後腳3∼4成重量
      - c.左右開腳深蹲
        
        站姿，雙手於胸前交叉，背打直，頭部到臀部呈一直線。雙腳往左右打開，腳尖與膝蓋稍微向外。
        
        吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。上半身與地板保持垂直，將體重的7∼8成放在屈膝的那一邊，打直的腳約保持全身2∼3成的重心
      - a.椅子深蹲
        
        從蹲姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉於胸前
        
        臀部推出去，彎屈膝蓋與股關節，身體前傾至手肘可以點到膝蓋左右
  - - - 圖1直腿前伸伸展腿部後側及後背肌肉群
      - 圖2束角式伸展大腿內側及後背肌肉群
      - 圖3單膝立起配合轉體伸展背部肌肉
      - 圖4伸展三頭肌等肩膀後側肌肉肩部伸展圖5伸展闊背肌等後背肌肉群手肘後拉運動圖六伸展下背肌肉群抱膝運動
      - 伸展大腿前側
    - - 兩條胸鎖乳突肌是回頭、轉動脖子時會使用到的重要肌肉
      - 控制自律神經重要的部位從耳下到鎖骨的脖子前半部，有著兩條胸鎖乳突肌
      - 駱駝式、上犬式
  - - - 坐姿扭轉
      - 胸貼地貓式
    - - d.陰陵泉穴：將大腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處
      - c.神門穴：手掌與手腕交界處橫紋，靠小指那側的凹陷處
      - e.足三里穴：膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬
      - 6.三陰交穴：足內踝尖上4指寬，脛骨內側後方凹陷處
      - b.內關穴：手腕橫紋中央往上約3指寬
      - a.百會穴：頭頂正中最高點
    - - 舒緩頸部右斜後方肌肉
      - 舒緩後頸肌肉
      - 舒緩頸部左斜後方肌肉
      - 左右轉頭部
      - 舒緩頸部旁邊的肌肉
      - 旋轉頭部
- - - - (a).體性神經是大腦管得到的神經
      - (b).可以隨著自己的意志來活動的神經
      - (C).讓自己的雙手動起來，或者是讓自己的身體、雙腳動起來
      - (d).例如:手機鈴聲響的時候，我們會命令自己的雙手拿起手機，按下按鈕接電話
    - - (a).自律神經是大腦管不到的地方
      - (b).又可稱為自主神經，不受大腦控制的神經
      - (c).掌管全身的血液循環、器官內臟及免疫荷爾蒙三大系統，身體內的呼吸、心跳、排汗、體溫、生殖及分泌功能
      - (d).當接受到外來刺激，或者來自於身體內部的情報時，自律神經會自動作出反應
      - (e).例如:進食後，腸胃會自動進行消化與吸收，這個動作不需要經由大腦下達指令，即會自動運行，這就是自律神經的功能
  - - - 交感神經
        
        以脊髓的胸部與腰部為中心
        
        作用於皮膚、血管、內臟等，並廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官
      - 副交感神經
        
        以腦神經末梢及脊髓下方的仙髓為中心
        
        作用於身體各器官，廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官。
    - - 正常狀況
        
        處於任何狀態，緊張、亢奮、放鬆、休息，它都在工作
        
        自律神經系統也會和體性神經交互作用，使得我們身體的生理機能得以正常運作
        
        交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息
        
        例如:運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量
      - 異常狀況
        
        交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節
- - - - 不能呼吸不順、變淺、變快，最好能深度調息
    - - 不能過累，要恰到好處
- - - - 頭痛、頭重、偏頭痛、頭暈、手腳發麻、顫抖、注意力不集中、睡眠障礙、情緒障礙
    - - 經常心悸、心跳過快、胸口悶、手腳麻、冰冷、四肢麻痺、發抖、指間有電流感、感覺遲鈍
    - - 胸悶、呼吸困難、運動一下很容易喘，以及長期咳嗽
    - - 噁心、嘔吐、腹脹、便祕、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流
    - - 肩頸痠痛、下背痛、肌肉緊繃、肩膀僵硬、關節乏力
    - - 頻尿、有殘尿感、排尿不易
    - - 早洩、陽痿、生理不順、外陰部搔癢
    - - 手心腳底多汗、皮膚發癢、發燙，盜汗、皮膚乾燥
    - - 眼睛疲勞、張不開、流淚、視線模糊、耳鳴、耳塞口乾、口腔痛、味覺異常、喉嚨發癢、吞嚥困難、喉嚨有異物感、壓迫感、不想吃東西、飲食需求過度