Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ปัญหาสุขภาพโรคอ้วน - Coggle Diagram

- - - - 2.1 ให้เลตอาหารไขมันและน้ำตาลรับประทานผลไม้ไม่เกิน 2 ส่วนต่อวัน
      - 2.2 เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมันและยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ
      - 2.3 งดเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นชากาแฟนมเปรี้ยวน้ำอัดลมน้ำผลไม้
      - 2.4 เพิ่มสัดส่วนอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
    - - กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน แต่ไม่จำเป็นต้องกินให้ครบ 5 หมู่ใน 1 มื้อ และควรแบ่งมื้ออาหาร โดยการกินครั้งละน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น ประมาณวันละ 4-5 มื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญในขณะพัก ซึ่งจะช่วยให้มีการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในกายทำให้น้ำหนักที่ลดลงเกิดจากการลดไขมันที่แท้จริง