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自律神經失調-虹蓁, 自律神經分布圖, 20190903-頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係！5分鐘放鬆操解決問題-1, 駱尼酵素-調整自律神經, 駱尼酵素…
自律神經失調-虹蓁
六、how:
3.飲食均衡，對情緒有正面助益
(1).深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸
(2).乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋
富含色胺酸，是血清素的原料
4.練習放鬆技巧
(1).腹式呼吸
鼻吸嘴吐
雙手感受腹部
充分呼氣
(2).漸進式肌肉放鬆法
藉由繃緊身體的特定部位，再一口氣地卸除力量
2.養成運動的習慣，持續的有氧運動
5.適度休息
喜愛的休閒活動或是內觀、自我沉澱來處理和釋放壓力
1.規律的作息、良好的睡眠
(1).枕頭高度減少
維持正確姿勢的高度
可以輕易翻身的高度
(2).睡前滑手機時間減少
藍光具有讓大腦清醒的效用
睡前一至兩個小時要減少滑手機的時間
(3).黃光的間接照明或有調光功能的日光燈
一、what:
1.自律神經是不受大腦控制的神經，掌管全身的血液循環、器官內臟及免疫 荷爾蒙三大系統，身體內的呼吸、心跳、排汗、體溫、生殖及分泌功能，都是由自律神經掌控的
2.一種生理性的疾病，是因為大腦缺乏部分神經傳導物質所導致
3.交感神經與副交感神經無法因應身體狀況相互調節
三、 who:
1.盛行率在女性約為0.2% ~2%，在男性盛行率少於0.2%–衛福部出版「身體症狀與精神健康」手冊記載
每個月的賀爾蒙週期性影響較為劇烈有關
更年期、產後
2.生活或各方面壓力大
工作長期面臨壓力大、生活不規律、睡眠障礙
3.個性方面
A型性格的人
對自我要求比較高、對事情要求比較嚴格
七、瑜珈觀點
2.伸展:
臥姿抱膝式
脊椎扭轉式
坐姿前彎
臥英雄式
駱駝式
上犬式
3.鍛鍊:
椅子深蹲
分腿蹲
左右開腳深蹲
1.放鬆:
(1).頸部放鬆操
舒緩後頸肌肉
舒緩頸部右斜後方肌肉
左右轉頭部
舒緩頸部左斜後方肌肉
旋轉頭部
舒緩頸部旁邊的肌肉
(2).脊椎舒緩操
坐姿扭轉
胸貼地貓式
二、why(成因):
主要來自環境壓力與天生性格
體質、不良飲食習慣、不正常生活型態及內在臟腑機能的不協調
五、when:
1.長期處在高壓、緊張的狀態
2.睡眠不足而無法充分休息
肌肉無法獲得放鬆，會處於緊張狀態
八、注意事項
2.適合自律神經的運動
(1).運動種類
不能呼吸不順、變淺、變快，最好能深度調息
(2).運動量
不能過累，要恰到好處
1.體能狀況
運動需要循序漸進、不斷嘗試
九、其他延伸
誘因
坐姿不正（或駝背）、肩頸僵硬
併發症
憂鬱症、焦慮症、心律不整、冠狀動脈心臟病、心衰竭、心源性猝死
十、參考文獻
網路文章
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中華民國自律神經失調症協會
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啟新電子週報
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四、where:
全身從頭到腳，8大系統
1.神經系統：
頭暈、手腳發麻、顫抖、注意力不集中、睡眠障礙、情緒障礙
2.心血管系統：
經常心悸、心跳過快、胸口悶、手腳麻、冰冷
3.呼吸系統：
胸悶、呼吸困難、有缺氧感、運動一下很容易喘，以及長期咳嗽
4.消化系統：
噁心、嘔吐、腹脹、便祕、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流
5.肌肉骨骼系統：
肩頸痠痛、下背痛、肌肉緊繃
6.泌尿系統：
頻尿、有殘尿感、排尿不易
7.生殖系統：
早洩、陽痿、生理不順、外陰部搔癢
8.皮膚系統：
皮膚發癢、發燙，盜汗、皮膚乾燥
