Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig? - Coggle Diagram
waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
kwaliteit
restslaap
lichte slaap/droomslaap/ REMslaap
slaapdruk
hoe actiever je overdag bent hoe hoger de slaapdruk
hoelanger uit bed--> hoe hoger de slaapdruk
het slapen bestaat uit verschillende fases
diep en lichte slaap
goed dat het wisseld
bij gevaar is het handig om licht te slapen
nacht is een spiegel van je dag
diepe slaap is belangrijk
spiergroei
geheugen
stress/spanning
ziet lichaam als gevaar
met gevaar niet handig om diep te gaan slapen dus gebeurd dan ook niet
kwantiteit
slapeloosheid
3 of meer dagen in de week een slechte slaap
4,5-5 uur slaap
diepeslaap
6 uur diepe slaap beter dan 8 uur lichte slaap
wat kun je zelf doen om dieper te slapen?
fixatie langer op bed liggen en 8 uur slaap loslaten
geen dutje doen
verlaagt de slaapdruk
slapeloosheid
slaaprestrictie
korte tijd om te slapen
verhoogd de slaapdruk
dieper slapen
fitter voelen
elke dag bewegen
Elke dag tijd voor ontspanning maken
telkens op de wekker kijken
spanning/druk
ziet lichaam als gevaar --> niet diepslapen
tip: wekker omdraaien/bedekken