Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ความเครียด - Coggle Diagram
ความเครียด
สาเหตุ
การเรียนออนไลน์
ปัญหาการเงิน
ภาระงานที่ได้รับมอบหมาย
ปัญหาครอบครัว
ขาดการออกกำลังกาย
มีความคาดหวังกับงานมากเกินไป
ผลกระทบที่เกิดขึ้น
ร่างกายไม่สดชื่น สีหน้าไม่สดใส
อารมณ์หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ไม่ค่อยอยากทำกิจกรรมใดๆ
กินมากขึ้นหรือบางครั้งอาจกินน้อยลง
งานที่ได้รับมอบหมายไม่เสร็จตามเวลา
การแก้ปัญหา
หางานอดิเรกทำ
เล่นเกมเพื่อผ่อนคลาย
ฟังเพลงที่ชอบ
อ่านหนังสือที่ชอบ เช่น นิยาย การ์ตูน
เล่นดนตรีที่ชอบ เช่น กีต้า อูคูเลเล่
วาดภาพ
ดูคลิปตลก รูปสัตว์
วางแผนการทำงานให้เป็นระบบ
ทำตารางการทำงาน
แบ่งเวลาในแต่ละวัน เช่น เวลาทำงาน อ่านหนังสือ พักผ่อน
จัดทำตารางชีวิตประจำวัน
วางแผนการใช้จ่ายประจำวัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
กระโดดเชือก
ลุกนั่ง
วิ่งวันละ 1 - 2 กิโลเมตร
ฮูลาฮูป
เล่นกีฬาที่ชอบ เช่น วอลเล่บอล
พูดคุยกับผู้อื่นเพื่อระบายความเครียด เช่น พ่อแม่ พี่ เพื่อน