Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sueño saludable., image, image, image, image, image, image, image, image,…
Sueño saludable.
-
Definición.
-
-
La falta de sueño puede afectar negativamente el humor y el temperamento, así como la habilidad para concentrarnos en las tareas cotidianas.
Hábitos.
-
Haz:
Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura y esté libre de ruidos y / o luces.
Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de semana.
-
No vayas a dormir ni con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.
Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.
-
Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir.
Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño.
Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina aunque sea de tipo ligero. No lo practiques antes de ir a dormir.
Mantén un peso saludable, la obesidad es el principal factor de riesgo de apnea del sueño.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
