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跳高 (提升彈跳力的方法, 注意事項, 動作, 技巧) - Coggle Diagram
跳高
提升彈跳力的方法
原地弓步跳＋180°旋轉
弓步跳對於鍛鍊腿部力量是很有幫助的，加入旋轉，增加了動作的難度，但它可以最大程度鍛鍊身體協調性。
側邊3連跳躍
增強垂直彈跳，提升彈速也能為你的跳躍增添不少出彩的地方。
原地轉體180°跳躍
速率可以不必快，利用起跳瞬間的爆發力，儘可能跳高。
連續單腿側跳
交替的形式，向左右兩邊做蹲跳，同時擺動手臂以獲得爆發力和控制身體平衡，跳躍動作之間可以慢一些
坐姿單腿蹲跳
整個過程充分鍛鍊到腿部爆發力，以及減少膝蓋損耗
注意事項
穿寬鬆舒適的衣服
不要穿過緊或過長的衣服，對身體會有束縛，在跳高時不好發揮
注意助跑和起跳的結合
要選擇好準確的助跑點，要有一定的節奏，形成適合自身特點的助跑步點
挑選合適的鞋子跳高
注意的是跳高的鞋子儘量是選擇輕便的
做好充分的熱身運動
防止受傷和肌肉僵硬
動作
跨越式
最先掌握和運用的一種跨越障礙的基本技能， 也是一種被正式載入田徑史冊的跳高姿勢
腹滾式
1912年， 美國運動員霍林在美國斯坦福大學田徑賽上採用左側斜向助跑，過杆時以身體左側滾過橫杆的技術贏得冠軍， 霍林把這種技術命名為“滾式”
剪式
最安全，但可跳高度為最低
背向式
可跳高度為最高，現時奧運比賽普遍採用。
技巧
起跳
起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
過杆
充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。
助跑
在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。
落地
為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫杆方向。