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CREAR TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO, MIGUEL ANGEL CRUZ DE NARVAEZ 1001…
CREAR TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO
COMO DISEÑAR TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Saber que es un proceso complejo
Fijar una meta en la rutina
Diseñar tu metodología
Días de entrenamiento a la semana
Tiempo disponible por sesión
Preferencias deportivas o métodos de entrenamiento
Pilates, entrenamiento en suspensión, al aire libre etc
Objetivos a corto largo y mediano plazo
Herramientas disponibles
Programar las sesiones a primera hora del día
Contar con personal calificado en las primeras fases
Descansos
Hipertrofia: entre 1 y 2 mins
Fuerza-resistencia 1 min max
Fuerza: entre 3 y 5 mins
Equilibrio muscular
Sumar el mismo volumen de ejercicios y trabajo para cada grupo muscular
CONCLUCIONES
Se puede crear una rutina de entrenamiento con o sin entrenamiento profesional, todo depende de su esfuerzo
El ejercicio físico puede llegar a mejorar la calidad de vida
Seguir siempre pautas de seguridad y eficacia
VARIABLES PARA CREAR TU RUTINA
Selección de ejercicios
Con peso libre, peso corporal o maquinas guiadas
Cadena cinética abierta v.s cadena cinética cerrada
Ejercicio aeróbico v.s ejercicio anaeróbico
Intensidad y volumen
Intensidad
Porcentajes de intensidad
Ejemplo cardio
15 min corriendo al 70% FCM + 5 min al 85% + 10 min al 60%
Ejemplo fuerza
3 series de 8 repeticiones al 70% de la RM
Se recomienda utilizar la FC máxima como indicador
Volumen
A mayor intensidad mayor volumen
Cantidad de trabajo realizado en una sesión
Número de series, repeticiones o tiempo
Entrenamiento de hipertrofia
Entrenamiento de fuerza-resistencia
Entrenamiento de fuerza
SEGÚN GRADO DE CONCRECIÓN
Intervención de personal calificado
No intervención
MIGUEL ANGEL CRUZ DE NARVAEZ 1001