Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองและครอบครัวในช่วง COVID-19 - Coggle Diagram

- - - - สวมใส่หน้ากากอนามัย/หน้ากากผ้า
      - หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด
      - ล้างมือบ่อย ๆ
      - ใช้เจลแอลกอฮอลล์เพื่อล้างมือ
      - ไปฉีดวัคซีนเพื่อสร้างภูมิต้านทานป้องกันโรค COVID 19
    - - การซิทอัพ
      - การวิดพื้น
      - การแกว่งแขน
      - ควรออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน
      - และการออกกำลังเพื่อกันโรคเรื่้อรังต่าง ๆที่เกิดจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ
    - - การรักษาอัตลักษณ์ที่ดีของตนเอง
      - ทักษะในการจัดสรรเวลาหน้าจอ
      - ทักษะในการรับมือกับการคุกคามทางโลกออนไลน์
      - ทักษะในการรักษาความปลอดภัยของตนเองบนโลกโลกออนไลน์
      - ทักษะในการรักษาข้อมูลส่วนตัว
      - ทักษะการคิดวิเคราะห์วิจารญาณที่ดี
      - ทักษะในการไม่ทิ้งหลักฐานไว้ในโลกออนไลน์
      - ทักษะการใช้เทคโนโลยีอย่างมีจริยธรรม
      - เหตุผลที่จำเป็นต้องมีทักษะดังกล่าว เพราะในสถานการณ์ปัจจุบัน เราต้องอยู่กับโลกออนไลน์มากขึ้นทำให้จำเป็นต้องต้องมีทักษะดังกล่าว
    - - ด้านร่างกาย
      - ด้านโภชนาการ
      - ด้านสุขภาพจิต
      - ด้านอารมณ์ และความสัมพันธ์
      - ด้านสังคม
      - ด้านสิ้งแวดล้อม
    - - อากาศ
        
        ถ้าเราอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีอากาศที่ดี ก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน
      - อาหาร
        
        ถ้าเรารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และหลากหลาย จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี
      - อารมณ์
        
        ถ้าเราสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี จะทำให้เราจะมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน
      - อุจจาระ(ขับถ่าย)
        
        ถ้าเรามีสุขภาพที่ดีก็จะส่งผลให้เรามีระบบการขับถ่ายที่ดีด้วยเช่นกัน
      - ออกกำลังกาย
        
        ถ้าเราออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมก็จะทำให้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย
    - - กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่
      - หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไม่ถูกสุขลักษณธ
      - น้ำหนักตัวเหมาะสมกับส่วนสูง
      - ไม่สูบบุหรี่ หรือเลิกสูบบุหรี่
      - หยุดความวิตกกังวล และสร้างความผ่อนคลาย
      - มีเวลาทำงานอดิเรก หีชรือมีเวลาสังสรรค์กับเพื่อนสูงหรือญาติพี่น้องตามเหมาะสม (อาจจะต้องคุยกันผ่านออนไลน์ ในสถานการณ์ปัจจุบัน)
      - เดินขึ้นบันไดสามชั้นได้โดยไม่เหนื่อยหอบ(ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ)
      - ทำกิจกรรมที่ออกแรงเบา ๆ วันละ 2 ครั้ง เช่น การทำงานบ้าน
      - หลับง่าย และหลับสนิทตลอดทั้งคืน
      - ตื่นนอนตอนเช้าอย่างสดชื่นอย่างมีชีวิตชีวา
    - - การตรวจสุขภาพในวัยเด็ก
        
        ไปตรวจสุขภาพเพื่อดูการเจริญเติบโต และพัฒนาการ และมีการฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ แต่เนื่องจากในสถานการณ์ปัจจุบัน ควรไปตรวจสุขภาพในช่วงที่สถานการณ์เริ่มทุเลาลงแล้ว เพื่อที่จะได้ไม่มีความเสี่ยง
- - - - การแนะนำให้คนในครอบครัว ให้ไปตรวจสุขภาพตามรูปแบบของช่วงวัยที่เหมาะสม (แต่ในสถานการณ์ปัจจุบันควรไปตรวจสุขภาพในช่วงที่สถานการณ์ทุเลาลงแล้ว เพื่อความปลอดภัย และลดความเสี่ยงโดย เฉพาะวัยผู้สูงอายุ และวัยเด็ก)
        
        ช่วงวัย 18-60 ปี คือการไปตรวจระดับน้ำตาล ระดับของไขมัน ระบบการทำงานของไต การตรวจเอกซเรย์ทรวงอก การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ การตรวจอัลตร้าซาวน์ช่องท้อง การตรวจปัสสาวะ และอื่น ๆ
        
        ช่วงวัย 60 ปีขึ้นไป คือการไปตรวจสอบระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่เริ่มเสื่อมโทรมลง และเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในวัยชรา
        
        ช่วงวัยเด็ก ไปตรวจสุขภาพเพื่อดูการเจริญเติบโต และพัฒนาการ และมีการฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ แต่เนื่องจากในสถานการณ์ปัจจุบัน ควรไปตรวจสุขภาพในช่วงที่สถานการณ์เริ่มทุเลาลงแล้ว เพื่อที่จะได้ไม่มีความเสี่ยง