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設計你的小習慣 - Coggle Diagram

- - - - 你想做那些單次行為?
      - 你想養成那些新習慣?
      - 你想戒除哪個習慣?
  - - - 這能夠實現你的志向嗎?(影響)
      - 你想要做嗎?(動機)
      - 你能做到嗎?
    - - 1.分析影響力
      - 2.分析可行性&務實性
  - - - 我....之後，我會.....
  - - - 不可靠
    - - 手機提醒
    - - 行為(錨點)+小習慣
        
        考量地點
        
        符合頻率
        
        符合主題(較不重要)
  - - - 行為系統的運作方式
      - 慶祝是一項技巧
      - 你做的事值得慶祝
    - - 記得做時
      - 正在做時
      - 剛完成時
- - - - 動機潮
        
        暫時性的
        
        EX:新年新希望
      - 動機波能
        
        善變的
        
        EX:購物慾望
    - - 你想要的
      - 好處OR懲罰
      - 情境
  - - - 足夠時間?
      - 足夠金錢?
      - 足夠體力?
      - 需要創意或腦力?
      - 能否融入目前的慣例?
    - - 增進技巧
      - 取得工具和資源
      - 將行為分解變小
        
        入門步驟
        
        標準放低
        
        縮小範圍