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Técnica do Nado Costa - Coggle Diagram
Técnica do Nado Costa
Musculatura
Extensores
Flexores
Reto Abdominal
Quadríceps
Deltoide
Peitorais
Serratíl
Técnica do nado
Batimento de pernas
Rotação alternada de pernas
Fase Propulsora subaquática
Fase de recuperação aérea
O corpo deve estar mais horizontal possível
Respiração
Respiração natural
Rosto fora da agua
ar respirado na recuperação de um braço
e expirado na recuperação do outro
Curiosidades
Saída dentro da agua
Disputados nas distância de 50m, 100m e 200m
Começou no programa olímpico em 1900
Virada é uma "cambalhota"
Posição do corpo
Na visão lateral
Peito do nadador posição plana
Não é nadar "sentado" na agua
Cabeça Alinhada ao corpo
Olhar para cima
Visto de trás
Ombros realizam uma rotação na direção do braço de tração
Não deve haver deslocamento lateral do ombro
Pernadas
Pernada Pra Cima
Flexão do Quadril
Extensão de Joelho
Flexão parcial do Pé
Pé voltado pra dentro
"Chicotada"
Pernada Pra Baixo
Extensão do Quadril
Movimento Não propulsivo
Braços
Empurre
Mão que produz o movimento
palma da mão voltada para os pés
Recuperação
Rotação axial do braço para dentro
Mover braços verticalmente para cima
Rotação do braço para fora da agua
Os braços devem estar numa distancia de 180° Graus
Flexibilidade dos ombros é fundamental