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Autocontrol y autorregulacion - Coggle Diagram
Autocontrol y autorregulacion
consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos. A través del control de las emociones positivas y negativas podemos experimentarlas y expresarlas adecuadamente.
Ventajas del autocontrol:
Mejora el bienestar emocional
Sube la autoestima
Aumenta la concentración
Ayuda en la toma de decisiones
Permite controlar el estrés en situaciones de bajo presión
Ayuda a mantener la calma y pensar con mayor claridad
Permite hacer frente a situaciones difíciles con eficiencia
Consejos
Reafirmación:Consiste en reducir el significado negativo de lo que ha provocado esa emoción.
Distracción:Se trata de desvincularse de la emoción negativa y dirigir la atención hacia pensamientos neutrales.
Meditación:consigue disminuir a largo plazo la activación de la amígdala cerebral, encargada del control de las emociones y sentimientos.
Pospón tus preocupaciones:Si dejamos de preocuparnos por las cosas que nos preocupan durante unas horas, las emociones volverán con menos intensidad. Permítase preocuparse más tarde y centre su atención en pensamientos positivos durante el resto del día.
Encuentra el por qué de tus emociones:te ayudará es aprender a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y se honesto contigo sobre el por qué.
Ejemplo:Una vez no había tenido un muy buen día y era consciente de ello. Ese día un amigo me dijo una broma, que me molesto y como no hay pasar un buen día eso no ayudo.Me di cuento que lo hacia con buena intención. Por ello, decidi no presentar una reacción de ira y le dije a mi amigo que hoy no me encontraba de muy buen humor y preferiría que no me hiciera bromas.
la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados
