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Video final sesión 3, Explicación Éxito y Fracaso, Yo soy, Permanente,…
Video final sesión 3
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Activación conductual (Davison): Si te da depresión te dan ganas de hacer menos cosas, si haces menos cosas te sientes peor, si te sientes peor haces menos cosas y a eso se le llama espiral de la depresión.
Propuesta: si te sientes deprimido e intentas hacer un poquito te sientes mejor, y si te sientes mejor puedes hacer más, si haces más te sientes mejor...
Si estás triste tú puedes seguir alimentando la tristeza haciéndote menos activo y ya no sabes qué es primero
David Burns: distorsión en la predicción de la satisfacción: Ansiedad para todo mal evita, en la depresión para todo mal, pospón o inactívate.
Experimento: Hace mucho que no tocas la guitarra, cuánto placer crees que te va a dar... 2 Hagamos el experimento conductual. Toca la guitarra esta semana 1 hora. y vemos cuánta satisfacción. Burns señala que por lo menos hay una diferencia de 2 dígitos.
Predice que hay menos placer, convence de que no es buena idea hablarlo, hacer ejercicio, ver una serie, otra pareja, ir a una fiesta. Lista 5 actividades para realizar en esta semana y nota si tienes más placer de lo que plantea el modelo e in en contra de la idea "Ahora que me sienta mejor voy a ..." La actividad por sí misma es reforzante y de dan ganas de seguir haciéndola..
Planear sus actividades en la noche. Por el ritmo circadiano es más difícil activarse por la mañana temprano.
Darle una formato de registro para sus actividades para la tarea, Si no la hace no poner tache. Que hay reforzamiento social
Ser propio terapeuta: viene una época estresante, mi tendencia es empezar a deprimirme y dejo de hacer mis protectores "Actividades agradables". Entregar una lista de actividades agradables. El factor social es el factor protector más importante y tener actividades que te den placer todos los días.
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Flexibilidad cognitiva "Todos tenemos la ilusión de vivir" vs " De nada sirve cambiar Optimismo vs Pesimismo realista
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Ánimo negativo todo el día o la mayor parte del día, los últimos 15 días
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Capacidad psicológica para reponerse a episodios de dolor emocional o grandes contratiempos y académicamente se define como múltiples procesos mentales que contrarrestan las situaciones nocivas
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Puede ser para niños y adultos. Se realiza como tarea o en casa y que lo ponga en un lugar visible para cuando haya una recaída va a tener atención selectiva y se le va a olvidar,
Has vivido adversidades y a veces piensas que no puedes hacer nada para solucionar y te abandonas a seguir recibiendo adversidades y que no te acuerdas que tienes habilidades.
Martin Seligman: experimento de cajas con perros
1) Perros reciben electrochoques y poder subir la palanca para evitarlos
2) Perros que reciben electrochoques pero no hay botón. los reciben al azar.
Si cambias de control experimental, el primero va a buscar la palanca, nunca se va a dar por vencido. El segundo no va a buscar.
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Explicaciones:
Por mi culpa, porque ___ .
Para siempre, por esta vez.
En todo, solo en ___.
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