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CUALIDADES FISICAS - Coggle Diagram
CUALIDADES FISICAS
RESISTENCIAS AEROBICA
La resistencia aeróbica, también llamada orgánica, hace referencia a la capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo a intensidad media o baja con suficiente aporte de oxígeno
prolongar el esfuerzo durante un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y finalizar la actividad en equilibrio de oxígeno
CONCEPTO
¿COMO SE MEJORA ?
La resistencia aeróbica se puede mejorar realizando actividades físicas que cumplan con las siguientes condiciones: Deben ser de larga duración, es decir de mínimo 20 minutos.
ACTIVIDADES
Carrera continua, carrera por el campo, fartlek, deportes aeróbicos: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo, senderismo, y marcha entre otros.
INTENSIDAD
Se realizarse a baja o media intensidad, entre el 60% y el 80% de la F.C.M.
FUERZA
CONCEPTO
Puede definirse como la capacidad del músculo de ejercer o generar tensión contra una resistencia o masa determinada (mancuerna, pared, peso del cuerpo), mediante la contracción muscular.
TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR
Contracción isotónica
A aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud acortándose o alargándose
Concéntricas
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia.
Excéntricas
En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
Contracción isométrica
Es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero, aunque permanece estático genera tensión
METODOS PARA TRABARLA
Método en circuito, ,método de repeticiones en reserva, terminología.
FLEXIBILIDAD
Métodos para trabajar la flexible
Flexibilidad asistida
Hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.
Flexibilidad estática
Consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran extendiendo el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo
Flexibilidad dinámica
Se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa
Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)
Supone una contracción global de los músculos de toda una cadena cinética y el posterior estiramiento. Es la técnica más eficaz para ganar flexibilidad en un tiempo récord.
CONCEPTO
La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, mediante la elongación muscular sin lesionarse
COORDINACION
CONCEPTO
La coordinación es la capacidad que tienen los músculos para realizar movimientos sincronizados, ordenados y armónicos y esta controlada por el sistema nervioso central
TIPO DE COORDINACCION
La dinámica general
Por ejemplo, andar a 4 patas
La oculomanual
Lanzar un objeto
La bimanual
Escribir a máquina o tocar un instrumento
La oculopédica
Transportar un balón con el pie
VELOCIDAD
CONCEPTO
La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o un desplazamiento en el menor tiempo posible
Tipos de velocidad
Velocidad de reacción simple
Es la respuesta a un estímulo preestablecido
Velocidad de reacción compleja
Es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.