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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FUERZA
Es la capacidad del músculo de ejercer o generar tensión contra una resistencia o masa determinada.
Clases de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento, igual tensión); desde el punto de vista fisiológico son aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse,
modifican su longitud acortándose o alargándose.
Las contracciones isotónicas se dividen en:
Concéntricas: Esta ocurre cuando un músculo
desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma
tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha
resistencia.
Excéntricas: En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es
decir extendiendo su longitud
Métodos para el mejoramiento de la fuerza
Método en circuito:El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de
ejercicios de manera continua con un intervalo de descanso constante entre un
ejercicio y el siguiente.
Método de repeticiones en reserva:
El método de las repeticiones en reserva consiste en tomar un peso con el que
seamos capaces de realizar X repeticiones en un ejercicio
Repeticiones: es el número de veces que va a realizar un ejercicio, por ejemplo
FLEXIBILIDAD
se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo
de articulaciones hasta su máxima amplitud.
METODOS PARA MANTENER LA FLEXIBILIDAD
Método de flexibilidad estática:consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran extendiendo el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF): Supone una contracción global de los músculos de toda una cadena cinética y el posterior estiramiento. Es la técnica más eficaz para ganar flexibilidad en un tiempo récord.
Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la
persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar
los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y
mejorar los movimientos.
Método de flexibilidad dinámica
se ejercita utilizando los movimientos de los
miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
COORDINACIÓN
Concepto
La coordinación es la capacidad que tienen los músculos para realizar
movimientos sincronizados, ordenados y armónicos , la cual está controlada por el
sistema nervioso centra.
Tipos de coordinación que empleamos en nuestra especialidad
Coordinación dinámica-general. Se refiere a la capacidad básica de mover diferentes partes del cuerpo de forma eficiente sin que unas afecten a otras. Por ejemplo, caminar, o correr.
Coordinación segmentada. Este tipo de coordinación implica incrementar la destreza sobre algunas partes del cuerpo, o segmentos, y se puede clasificar en varios tipos. Por una parte está la óculo-manual que es la que se aplica en los movimientos en los que se usan las manos, por ejemplo actividades que requieren puntería.
La coordinación ß hace referencia a los pies, por ejemplo golpear una pelota con el pie. Por último la óculo-cabeza que, como su nombre indica, implica el uso de la cabeza.
VELOCIDAD
es la capacidad de realizar un movimiento o un desplazamiento
en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo preestablecido
Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algoinesperado, no previsto.
RESISTENCIA AERÓBICA
Se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo
de articulaciones hasta su máxima amplitud. Es decir, prolongar el esfuerzo durante
un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y finalizar la actividad en equilibrio de oxígeno
¿Cómo se mejora la resistencia aeróbica?
La resistencia aeróbica se puede mejorar realizando actividades físicas que cumplan con las siguientes condiciones: Deben ser de larga duración, es decir
de mínimo 20 minutos. Deben realizarse a baja o media intensidad, entre el
60% y el 80% de la F.C.M. y deben ser continuos, de modo que durante el
tiempo planeado la actividad no se detiene.
Las activades que se realizan son :carrera continua,
carrera por el campo, fartlek, deportes aeróbicos: ciclismo,
natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo,senderismo, y marchaentre otros.
Las actividades físicas deben realizarse a baja o media intensidad.
