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压力与健康, 在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称为“一般适应征候群” - Coggle Diagram
压力与健康
压力（应激）：一些基本概念
压力是对一个威胁或挑战事件的评估并做出反应的过程。应激源和应急反应。
应激源：灾难，生活事件，日常困扰
从长远来看，个体应激也可能导致心身失调。它是由心理，情感和身体障碍的交互作用而导致的疾病
应激反应系统（一般适应综合征），在适应压力的三个阶段中，人的生理，心理，行为状态各有特点
警觉阶段：调动资源
抵抗阶段：持续使用和适应资源
衰竭阶段：身心资源用尽，身心崩溃
压力应对示意图
A型行为模式：一种复杂的行为和情绪模式，包括极端好胜，富有攻击性，缺乏耐心，有时间急迫感和怀有敌意
B型行为模式：少有敌意，少有竞争性
研究者认为那些显示出类型A行为模式的人较一般人群更容易患上心血管疾病
健康与 应对
应对压力
聚焦问题的应对：针对问题，找出解决方法，消除压力源
聚焦情绪的应对：有的问题一时无法解决，压力源无法消除，但是改变看待问题的方式，舒缓情绪，改善压力。（健康咨询/心理咨询的主要工作）
失控对健康的影响；控制的建立
压抑对于个人创伤，失败，悔恨或羞耻经理的想法和感受，会大大损害精神和生理健康
解释风格：乐观主义vs悲观主义（半杯水）
乐观者将个体的失败进行外部归因，归于事件的不稳定性（不过于纠结个人的不足）
乐观主义者相信自己可以应对应激源
社会支持（社会资源，人际关系，心理咨询等）
降低压力
有氧训练：让身体达到动态平衡，控制自己，获得控制感，产生快乐情绪
放松与冥想，正念，内观；以科学的指标为指针，如检测到应急水平的下降
信仰的力量，对真善美的坚持也是一种信仰。有信仰的人寿命更长，更健康
寻求社会支持系统
与家人，同伴等分享自己的感受，致力于发展，保持和拓展你的社交网络支持。
压力之下身心疾病乘虚而入的机制
心里神经免疫学（pshychoneuroimmunology),心理与神经互相影响。
它是一门涉及心理学，神经系统和免疫系统研究的学科
研究者发现应急预案以及人们应对它们的方式，稳定地影响着免疫协同的效能
压力与疾病：肿瘤，心血管疾病等
自主神经系统的机制- 消化腺分泌紊乱-溃疡-肿瘤（交感神经系统作用时不分泌消化液，唾液）
在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称为“一般适应征候群”