Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Cualidades fisicas basicas - Coggle Diagram
Cualidades fisicas basicas
Resistencia aerobica
Concepto
La resistencia aeróbica, además llamada orgánica, se refiere a la capacidad biológica que posibilita conservar un esfuerzo a magnitud media o baja con suficiente aporte de oxígeno. O sea, alargar el esfuerzo a lo extenso de mucho tiempo a un ritmo suave para aplazar o tolerar el cansancio y finalizar la actividad en equilibrio de oxígeno.
Como se mejora
La resistencia aeróbica se puede mejorar llevando a cabo ocupaciones físicas que cumplan con las próximas condiciones: Tienen que ser de extensa duración, o sea de mínimo 20 min.
Actividades
Carrera continua, carrera por el campo, fartlek, deportes aeróbicos: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo, senderismo, y marcha entre otros.
INTENSIDAD
SE PUEDE REALIZAR TODOS LOS DIAS
Fuerza
Puede definirse como la capacidad del músculo de ejercer o generar tensión contra una resistencia o masa determinada (mancuerna, pared, peso del cuerpo), mediante la contracción muscular; o como la cualidad del tejido muscular que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
Metodos para trabajar la fuerza
El método en circuito
es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera continua con un intervalo de descanso constante entre un ejercicio y el siguiente. Lo que convierte a esta fórmula de trabajo en una de las más completas para mejorar la condición física general.
Método: Para el desarrollo de la fuerza utilizaremos el sencillo método de circuito.
Método de repeticiones en reserva:
El método de las repeticiones en reserva consiste en tomar un peso con el que seamos capaces de realizar X repeticiones en un ejercicio (por ejemplo, un peso con el que podamos realizar 10 repeticiones en press banca) y fijarnos un número de repeticiones por debajo de esas diez
INTENSIDAD
EL TRABAJO DE FUERZA DEBE TENER UN PERIODO DE DESCANSO DE 48 HORAS, ES DECIR LAS SESIONES SE REALIZAN DIA POR MEDIO con excepción de los músculos del Core y las piernas.
NO SE DEBEN TRABAJAR LOS MUSCULOS CON DOLOR INTENSO.
Tipos de contraccion muscular
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento, igual tensión); Se define como contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud acortándose o alargándose.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento, igual longitud); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero, aunque permanece estático genera tensión. (Ejemplo: empujar contra la pared, ejercicio de plancha.)
Las contracciones isotónicas se dividen en:
• Concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia
• Excéntricas: En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
Flexibilidad
La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, mediante la elongación muscular sin lesionarse. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
METODOS
Método de flexibilidad estática
: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran extendiendo el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. La posición debe durar aproximadamente 10 a 15 segundos y repite tres veces
Método de flexibilidad asistida
: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.
Método de flexibilidad dinámica
: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)
: Supone una contracción global de los músculos de toda una cadena cinética y el posterior estiramiento. Es la técnica más eficaz para ganar flexibilidad en un tiempo récord.
INTENSIDAD
Se sugiere trabajar la flexibilidad un mínimo de 2 a 3 veces por semana. La flexibilidad se puede trabajar todos los días
Coordinacion
La coordinación es la capacidad que tienen los músculos para realizar movimientos sincronizados, ordenados y armónicos y esta controlada por el sistema nervioso central. Existen varios tipos de coordinación como la dinámica general (por ejemplo, andar a 4 patas), la oculomanual (lanzar un objeto), la bimanual (escribir a máquina o tocar un instrumento) y la oculopédica (transportar un balón con el pie).
MOVIMIENTOS
La coordinación muscular se puede entrenar, consiste en la mejora de la técnica de uno o varios movimientos, valiendo como entrenamiento efectivo la repetición del acto motor
Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o un desplazamiento en el menor tiempo posible
Tipos
Velocidad de reacción simple
: es la respuesta a un estímulo preestablecido
Velocidad de reacción compleja
: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.