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Restructuración cognitiva Parte 2 continuación - Coggle Diagram
Restructuración cognitiva Parte 2 continuación
Enseñar a las personas que noten que hay una relación ente (A) Antecedentes, el (B) el pensamiento o imagen y (C) la consecuencia que puede ser emocional o fisiológica
A la par de la exposición hay que identificar pensamientos distorsionados que se construyen a partir de los eventos traumáticos
Cómo se debate un conclusión distorsionada. Según Aaron Beck
La pregunta clave para debatir ¿Qué evidencia tienes para pensar que seguro va a "temblar" otra vez...?
El que defiende ya tiene información, evidencia.
El que debate tiene que comprender de manera muy respetuosa que sí hay evidencia que eso podría ocurrir, si es posible. "Es posible pero poco probable". Hacer preguntas para guiarlo que encuentre que no tiene lógica.
Desde la hipótesis (el pensamiento) ¿Cuál es la lógica? Del 100% de... entonces ... Encontrar que no es lógica. A partir de eso podemos decir que...
¿Qué tengo que perder si sigo pensando así? :
4.¿Qué tengo que ganar si sigo creyendo eso?
5.¿Qué es lo peor que podría pasar? Que la naturaleza es impredecible, que el mundo es incontrolable, que a veces podría actuar bien o no, que podría morir
¿Qué puedo aprender de esta experiencia?
¿Cuál sería otra forma de ver las cosas? Cómo lo vería mi mejor amigo que no está tan...nervioso como yo? ¿Cómo lo veías tú hace 5 años cuando no tenías esto?
Si sucede... qué puedes hacer? Peor escenario posible, mejor escenario posible y escenario más probable.
Registro ABCD
Tarea: Mi... ( "monstruo", "diablito", ansiedad, nerviosismo, desesperanza) me dice....
Pero yo sé ... ("parte sabia", "angelito").
Exposición gradual y sostenida tanto en el consultorio como en su casa
15 sesiones mínimas
Debatir dichas creencias (D) tener un efecto diferente (E)
Distorsiones cognitivas de trauma
Lo pude haber prevenido
Debí de haber podido manejar la situación
Lo que pasó es mi culpa
Algo terrible puede suceder en cualquier momento
Ya debí de haber superado esto
Soy débil
No puedo soportar estos sentimientos
Estoy en peligro ahora
No debo bajar la guardia
Estoy desamparado
No soy confiable
Nadie es confiable
A nadie le importo
Nadie estará ahí para mi
Modelo Seligman
Evento activador
3 personas hipotéticas: Yo estoy segura de que... (del 0 al 10), Mi esposo...( que tan ansioso está del 0 al 10), Vecina ... (que tan ansiosa está del 0 al 10).El mismo evento causa efectos diferentes. No son las cosas que ocurren sino cómo las interpreto.
Método científico: Observación, Hipótesis, Comprobación de hipótesis, Ley.
Atención selectiva: la ansiedad va a tomar los detalles de esa experiencia para convertir la hipótesis en ley.
Hipótesis: "Si....,entonces..." que si lo pienso es porque
Pensamiento- acción: confundo que si lo pienso es porque ya va a pasar. Y si ocurriese fue azaroso.
Funcionamos a través del método científico pero a veces no llegamos a conclusiones lógicas o realistas.
"Si actué mal esa vez, entones quiere decir que no soy confiable". "Si sobreviví es porque tengo una misión pendiente". "Si lo dice FB entonces es verdad". "Si tembló ese día entonces va a volver a temblar".
Hipótesis convertidas en Ley o teoría: Conclusiones desadaptadas: "Como no pude controlar lo que pasó, entonces no tiene ningún sentido controlar algo de mi vida". "Debido a que podría estar en peligro, debo tener el control todo el tiempo". "Siempre debo estar alerta". "Me devastará el recordar lo que pasó". "Es mejor evitar cualquier situación potencialmente peligrosa que correr el riesgo". "El mundo es inherentemente impredecible y peligroso". "Cosas malas pueden pasar en cualquier momento". "Nadie es confiable". "Estoy totalmente imposibilitado para prevenir una catástrofe". "Soy una mala persona ". "La vida no tiene sentido". "El futuro es gris".
Distorsiones frecuentes de la ansiedad: Personalización (de todas las posibilidades... el mío). Sobregeneralización. Debería (no aceptas la realizar como es).Sacar conclusiones apresuradas (Seguro ya...). Catastrofización.