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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, LA RESISTENCIA AEROBICA SE PUEDE PRACTICAR…
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
¿QUÉ ES ?
son
los factores que determinan la condición física de un individuo.
RESISTENCIA AEREÓBICA
Hace referencia a la capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo a intensidad media o baja con suficiente aporte de oxígeno. Es decir, prolongar el esfuerzo durante un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y finalizar la actividad en equilibrio de oxígeno.
SE DIVIDE EN
:explode:
INTENSIDAD
Se trabaja con una frecuencia cardíaca de entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.
¿CÓMO SE MEJORA?
Se puede mejorar realizando actividades físicas que cumplan con las siguientes condiciones: Deben ser de larga duración, es decir de mínimo 20 minutos. Deben realizarse a baja o media intensidad, entre el 60% y el 80% de la F.C.M. y deben ser continuos, de modo que durante el tiempo planeado la actividad no se detiene.
ATIVIDADES
Carrera continua, carrera por el campo, fartlek, deportes aeróbicos: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo, senderismo, y marcha entre otros.
FUERZA
La capacidad del músculo de ejercer o generar tensión contra una resistencia o masa determinada (mancuerna, pared, peso del cuerpo), mediante la contracción muscular; o como la cualidad del tejido muscular que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
Contracción isotónica o dinámica
:
Son aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud acortándose o alargándose.
Concéntricas:
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
Excéntricas:
En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
Contracción isométrica o estática
En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero, aunque permanece estático genera tensión. (Ejemplo: empujar contra la pared, ejercicio de plancha.)
METODOS PARA TRABAJAR LA FUERZA
Método en circuito:
El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera continua con un intervalo de descanso constante entre un ejercicio y el siguiente.
Método de repeticiones en reserva:
El método de las repeticiones en reserva consiste en tomar un peso con el que seamos capaces de realizar X repeticiones en un ejercicio
FLEXIBILIDAD
Se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, mediante la elongación muscular sin lesionarse.
Métodos para trabajar la flexibilidad
Método de flexibilidad estática:
consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran extendiendo el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
Método de flexibilidad asistida:
Hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando.
Método de flexibilidad dinámica:
Se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales.
Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF):
Supone una contracción global de los músculos de toda una cadena cinética y el posterior estiramiento. Es la técnica más eficaz para ganar flexibilidad en un tiempo récord.
COORDINACIÓN
La coordinación es la capacidad que tienen los músculos para realizar movimientos sincronizados, ordenados y armónicos y esta controlada por el sistema nervioso central.
La dinámica general (por ejemplo, andar a 4 patas)
La oculomanual (lanzar un objeto)
La bimanual (escribir a máquina o tocar un instrumento)
La oculopédica (transportar un balón con el pie).
VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o un desplazamiento en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción simple:
es la respuesta a un estímulo preestablecido.
Velocidad de reacción compleja:
Es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.
LA RESISTENCIA AEROBICA SE PUEDE PRACTICAR TODOS LOS DIAS
TIPOS :
NO SE DEBEN TRABAJAR LOS MUSCULOS CON DOLOR INTENSO.
La flexibilidad se puede trabajar todos los días
La coordinación muscular se puede entrenar, consiste en la mejora de la técnica de uno o varios movimientos, valiendo como entrenamiento efectivo la repetición del acto motor.
TIPOS:
TIPOS:
