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CUALIDADES FISICAS BASICAS - Coggle Diagram
CUALIDADES FISICAS BASICAS
RESISTENCIA AEROBICA
también llamada resistencia orgánica
capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo o intensidad media o baja con suficiente aporte de oxigeno
esta se puede trabajar todos los días
COORDINACION
capacidad de los músculos para realizar una serie de movimientos sincronizados, ordenados y armonicos
tipos
oculomanual
bimanual
dinámica general
oculopedica
¿como se mejora?
deben de ser continuas
actividades
carrera continua, carrera por el campo, fartlek
ciclismo, natación, patinaje, senderismo
baja o media intensidad (60% 80%)
larga duración (20 minutos minimos)
actividades físicas que cumplan
FUERZA
capacidad del musculo de generar o ejercer tensión contra una resistencia
mediante la contracción muscular
clases de contracción muscular
contracción isotónica o dinámica
excéntricas
métodos mejoramiento
método en circuito
método de repeticiones en reserva
concéntricas
FLEXIBILIDAD
capacidad de movilizar un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud
VELOCIDAD
capacidad de realizar un movimiento o un desplazamiento en el menor tiempo posible
TIPOS
Velocidad reacción simple
velocidad reacción compleja
métodos para mantener la flexibilidad
flexibilidad estática
flexibilidad asistida
flexibilidad dinámica
facilitación neuromuscular propioceptiva