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體脂計測量 - Coggle Diagram
體脂計測量
體脂肪過高可能產生疾病
脂肪肝
糖尿病
高血壓
心臟病
腦中風
癌症
乳癌
機率較大
大腸癌
子宮內膜癌
尿酸高
體脂肪過低可能產生疾病
停經(女性)
皮膚乾燥、鬆弛
免疫力變差
睡眠呼吸中止症
進行方式
依據身高體重計算BMI
分析體脂肪與BMI是否正常
BMI<18.5
「體重過輕」
需要多運動,均衡飲食,以增加體能,維持健康!
18.5<=BMI<24
恭喜!「健康體重」,要繼續保持!
24<=BMI<27
哦!「體重過重」了,要小心囉,趕快力行「健康體重管理」!
27<=BMI
啊~「肥胖」,需要立刻力行「健康體重管理」囉!
體脂肪比率(肥胖標準)
30歲以上
男>=25%
女>=30%
30歲以下
男>=20%
女>=25%
BMI計算方式
體重(kg)/身高(m)平方
MRI及DXA
生物電阻分析
水底測量法(多適用於殘障者)
腰圍臀圍比
如何降低體脂肪
減少碳水化合物的攝取
心肺運動、重訓
維持蛋白質攝取
如何維持體脂肪
提升肌肉量
增加活動量
健康飲食、攝取好的油脂
減壓、睡眠充足