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改善更年期, image, image, 01, 02, 03, 04, 05, 06, https://youtu.be/Ml4pL0-kkOs,…

- - - - 初期骨盆底肌肉收縮時間３秒，則放鬆時間應為5秒
      - 少量多次為原則，再延長到7到10秒
  - - - (3).橋式-瑜伽磚墊在臀部下方作為輔助
      - (4).仰臥英雄式二式
      - (2).伸展肩膀-上半身放鬆
      - (5).扇式
      - (1).舒服地坐下來練習清涼呼吸法-身體降溫並集中精神
      - (6).大休息
    - - 腎陰虛
        
        太溪穴
        位於足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。
      - 肝氣鬱結症
        
        太衝穴：足背第1-2跖骨間隙的後方凹陷處
      - 其它輔助穴道
        
        三陰交：位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處。可以調理肝、脾、腎三條經絡，是婦科要穴。
- - - - 一天最好不要喝超過兩杯的咖啡
    - - 鈣、鎂、B群的食物，色蔬菜、小麥胚芽、堅果
    - - 肌肉修復
      - 配合維他命C攝取，體內膠原蛋白合成
    - - 黃豆製品、山藥、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽
    - - 不需頻繁使用肥皂
      - 有分泌物，則以溫水沖洗
      - 少穿緊身衣褲與不透氣合成纖維的衣物
    - - 少油、少糖、少鹽飲食、多吃蔬果
    - - 大豆異黃酮和月見草含有類固醇轉換賀爾蒙先驅物
  - - - 高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋
      - 發表自己的作品或唱KTV
    - - 男性荷爾蒙最高峰在早晨
    - - 泡個溫泉或做一些自己喜歡的事情
  - - - 補充雌激素為主
      - 有口服、經皮及經陰道等方式
      - 子宮內膜會受雌激素影響而增生，長期單獨使用雌激素會增加子宮內膜癌的發生率，必須配合使用適當量的黃體素以保護子宮內膜
      - 切除子宮的婦女，只補充雌激素即可，不需要添加黃體素
      - 以低劑量的雌激素為主，只用於改善更年期症候群，以不超過五年為原則，症狀一旦緩解或消失, 應考慮減量或停藥
    - - 抗憂鬱劑可治療情緒症狀
      - 鈣、鎂及維生素B群有助於緩解焦躁不安的情緒
    - - a.調整身體的平衡，活化卵巢的機能，但需要更多的實證
      - b.補腎食物－如鱔魚、牡蠣肉、海蜇、海參、海帶、桑椹、黑芝麻、栗子、蓮子、芡實、核桃、黑大豆
      - c.滋陰食物－牡蠣肉、海參、秋葵、白木耳、各種含膠質之食物（如：豬腳凍、阿膠）
      - d.忌食辛辣、燥熱及刺激性食物
      - E.舒壓茶飲：甘草2錢大棗5枚浮小麥3錢玫瑰1錢酸棗仁2錢麥門冬2錢百合1錢枸杞子2錢陳皮1錢。將藥材加入1500ml水煮沸後，小火繼續滾20分鐘，待適溫服用
- - - - 雌激素分泌不足又不穩定，月經週期開始紊亂
      - 最終完全停經
      - 卵巢功能逐漸衰退
    - - 睪固酮分泌會減少
  - - - 立即的停經
  - - - 女性提早出現更年期症狀
      - 有些人提早停經
- - - - 停經前後
        
        5%，40-45歲早期更年期，因為荷爾蒙不足
        
        一般大部分都在45-55歲，50歲後雌激素分泌不足又不穩定
        
        1%，40歲左右提早報到，40歲開始卵巢功能逐漸衰退-出自康健
    - - 身體裡面各器官之間傳導訊息的化學物質，是由內分泌腺所製造的。藉由血液循環輸送到身體各部份，以維持身體細胞協調指揮功能
      - 卵巢製造性荷爾蒙雌激素與黃體酮
      - 卵巢功能自旺盛狀態逐漸衰退，直至消失的一段過渡期
- - - - 熱潮紅，臉部、頸部或是胸部突然躁熱感
      - 合併心悸以及盜汗
    - - 皮下組織以及水份減少
        
        陰道表皮萎縮
        
        尿道表皮萎縮
      - 陰道乾澀、陰道癢、刺痛、性交疼痛
      - 頻尿、尿失禁
    - - 失眠、焦慮、煩躁、恐慌、情緒低落、記憶力衰弱
    - - 月經週期紊亂、月經量不固定
      - 停經
    - - 腰痠背痛、關節痛
      - 骨質流失
  - - - 熱潮紅、心悸、及盜汗
    - - 性慾降低、性功能障礙(勃起困難或是早洩)
    - - 情緒不穩定、沮喪或憂鬱、缺乏活力、易倦怠
      - 失眠、記憶力及注意力不佳
    - - 肌肉鬆弛、肌張力降低
      - 體重增加、上半身脂肪增加、啤酒肚
- - - - 35～45歲左右開始
        
        月經週期不規律以及生育能力下降
    - - 連續一年沒有月經
        
        排除懷孕、乳癌或是甲狀性功能亢進等狀況(備註:甲狀腺機能亢進時月經量少，兩次月經的間隔周期時間長，甚至可能有閉經之現象-出自翰鳴堂)
        
        平均五十至五十一歲左右
        
        停經
    - - 通常在三至五年內會消失
      - 個人體質及耐受度不同
        
        大部分女性的更年期症狀輕微，約四分之一患者較為嚴重
    - - 檢驗妳的FSH濃度來判斷妳是否進入更年期 (備註:FSH，濾泡刺激素（follicle-stimulating hormone）是由大腦負責製造，當你進入更年期時濃度會增加
  - - - 每年約以1-2%的速度下降
- - - - 女性
        
        肩膀、背部疼痛、噁心嘔吐、氣喘、難以入眠或腸胃道問題
      - 男性
        
        胸口疼痛
  - - - 乳癌及子宮內膜癌患者
      - 急性肝炎或較嚴重的慢性肝病
      - 冠心病患者
      - 有靜脈栓塞和中風的病史者
      - 原因不明的陰道出血
      - 此外，婦女有良性乳房疾病、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、膽結石等疾病應謹慎用藥並作追蹤。