Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ระบบอวัยวะ - Coggle Diagram

- - - - การสูบบุหรี่ นิโคตินในบุหรี่จะขัดขวางร่างกายในการนำแคลเซียมไปใช้ มวลกระดูกลดลงและเปราะบางมากขึ้น
      - ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้ เกิดการสลายกระดูกเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงให้กระดูกพรุนและหักได้ง่ายขึ้น และผู้ที่ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้มวลกระดูกลดลง ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
      - ทานยาสเตียรอยด์ และยาลูกกลอน มีผลทำให้เกิดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุนมากขึ้นได้
      - ไม่ออกกำลังกาย ไม่ขยับตัว เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
- - - - 1.ทานผักเยอะๆ >> เพราะผักที่อุดมด้วยไนเตรทจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
      - 2.แช่น้ำแร่ >> น้ำแร่มีแมกนีเซียมซัลเฟตที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเข้ายิมและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
      - 3.งดดื่มแอลกอฮอล์ >> เอทานอลจะทำให้เส้นใยฉีกขาด กล้ามเนื้อจึงสูญเสียความแข็งแกร่ง
      - 4.หายใจถี่ๆ >> หากหายใจ 1 ครั้งต่อวินาที จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อทำให้ออกกำลังกายโดยใช้สมรรถนะสูงสุดได้นานขึ้น
      - 5.สวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย >> ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อระบมได้
- - - - ทานอาหารรสเค็มจัด
      - น้ำหนักเกิน
      - ดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก
      - ความเครียด
      - สูบบุหรี่
- - - - เคี้ยวอาหารให้ละเอียด การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนัก เพราะถ้ากระเพาะต้องย่อยมาก การหลั่งกรดในกระเพาะ และการบีบตัวของกระเพาะจะมากขึ้น
      - รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น ในเวลาที่เหมาะสม และรับประทานอาหารแต่ละมื้อในเวลาเดียวกันทุกวัน
      - ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหารได้สะดวก จะเห็นว่าถ้าดื่มน้ำน้อย มักมีอาการท้องผูก และระบบย่อยอาหารทำงานยาก
      - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ทางที่ดีควรหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เป็นต้น
      - การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และการขับของเสียออกจากร่างกายก็จะเป็นไปโดยธรรมชาติ
  - - - พฤติกรรมการกิน เช่น กินอาหารเร็วเกินไปซึ่งการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดจะทำให้อาหารย่อยได้ยากขึ้น หรือกินอาหารในปริมาณมากเกินไปในแต่ละมื้อซึ่งส่งผลให้น้ำย่อยอาหารไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหารได้ รวมไปถึงการกินอาหารไม่ตรงเวลา กินอาหารมัน หรือกินอาหารที่มีรสเผ็ด ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลมมากเกินไป
      - พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การสูบบุหรี่ มีภาวะอ้วน หรือน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน และการตั้งครรภ์
      - ปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น มีภาวะความเครียด วิตกกังวล จะส่งผลทำให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากกว่าปกติ
      - ปัญหาด้านสุขภาพหรือการเจ็บป่วยต่างๆ