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Principes généraux d'entrainemT - Coggle Diagram
Principes généraux d'entrainemT
1. Perturbat° de l'homéostasie
L'entraînement et l'exercice aigu perturbent
l'
homéostasie
=
l'équilibre de l'organisme
L'exercice induit
un stress ds la cellule musculaire
entraîne des adaptat° musculaires
gain de masse musculaire
meilleur rendement du métabolisme
Par la
régularité
des exercices
l'organisme enclenche des processus adaptatifs pour que l'homéostasie soit moins perturbée (ce qui permettra ↗ de la performance)
Adaptat° physio à l'exercice (=quasi immédiate)
ex : ↗ rythme cardiaque
Adaptat° physio à l'entrainemT (= sur le long terme)
ex : ↘ fréquence cardiaque
= principe de base
2. Notion de charge d'entraînement
= travail demandé + sollicitations spécifique (pdt un lapse de tps donné)
Indicateurs d'intensité =
Fréquence <3
Meilleure performance absolue
Puissance maximale ou vitesse maximale = VO2 max (test)
Accumulat° d'acide l'actique (test)
3. Principe de spécificité
Charge adaptée aux caractéristiques intrinsèques de la discipline et à l'objectif recherché pour la séance =
Si on s'entraine à la course à pieds, on ne s'améliore pas en natat°
4. Principe de progressivité
La variat° du volume / fréquence / intensité
Progressive !!! =
Si pas progressive et donc trop brusque
blessures
indadaptat° à l'entraînemT
5. Principe de surcharge / surcompensat°
A) Effort B) Récupérat° C) Surcompensat°
Surcompensation
=
adaptat° physio, réserves E
Si 2e entraînement pdt surcompensat° : performance ↗
Si pas de 2e entraînement : retour niveau initial
Les périodes de repos/récupérat° = PRIMORDIALES (mais pas trop longues) pr permettre la surcompensation
6. Principe de réversibilité
Ap de 2 sem. d'arrêts d'entraînement
↘ de l'adaptat°
Mujika & Padilla, 2001 (p20 synthèse)
7. Démarche d'entrainemT en lien avec pmo
savoir revenir à l'acte théorique même si on connait l'acte pratique