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改善水腫1, image 下犬式, image 分腿前彎式, image 戰士一式, image 立姿前彎式, image 坐姿寬腿前彎式 -…

- - - - 靜脈血液無法回流
    - - 身體組織淤積過多
- - - - 1+皮膚輕微下陷，未有明顯腫大情形
      - 2+皮膚局部下陷小於5mm，輕微腫大情形
      - 3+皮膚局部下陷5-10mm，明顯腫大情形
      - 4+皮膚局部下陷大於10mm，嚴重腫大情形
    - - 光亮、皮膚層薄且緊繃
- - - - 衛生署的建議是 1 小時不超過 1000 [c.c.，每次不超過200c.c
      - 膀胱、腎臟排毒時間
        
        早上 7～9 點
        
        下午 3點～7 點
  - - - ❶ 小腿
        
        弓箭步
      - ❷ 大腿前側
        
        金雞獨立
      - ❸ 腿後側
        
        站立單腳伸展
      - ❹ 大腿內側
        
        蝴蝶式
      - ❺ 臀部
        
        一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後
    - - 下犬式
      - 分腿前彎式
      - 戰士一式
      - 立姿前彎式
      - 坐姿寬腿前彎式
  - - - 陽陵泉(膝蓋外側，脛骨和腓骨凸起，兩骨中間下三指)
      - 血海穴(大腿內側，膝蓋骨內側凹陷)
      - 三陰交(小腿內側，腳踝上四指)
      - 伏兔穴(膝蓋正上方約8指)
    - - 由上往下
      - 由下往上
    - - 四肢末端淋巴回流
        
        38-42℃的溫熱水，泡澡20分鐘
      - 刺激末梢神經
        
        40-42℃的熱水，泡腳20分鐘
        
        水中加入生薑
        
        靠牆將腳抬高，使上半身與雙腿呈90度，抬腳20分鐘
- - - - 深層靜脈血栓
    - - 靜脈機能不全
  - - - 孕婦、經前水腫、肥胖
      - 心衰竭
- - - - 避開問題，針對單一鍛練和伸展
    - - 瑜珈磚
      - 彈力帶